太极拳是我国武术遗产中主要拳种之一，它是我国劳动人民在长期生活和斗争实践中，创造并发展起来的民族文化之一。其在内是意志运动，在外是螺旋缠丝运动。它强调在意识主导下，头顶气沉、放长身肢通过旋腰转膝带动上肢；旋膀转臀带动下肢；旋胯转踝使肢体在顺逆缠丝中促成内外相结合、节节贯串，它具有较好的健身和医疗价值，它不受年龄场地限制，因此饱受广大群众的喜爱，是全民健身的一个重要项目。虽然太极拳非常普及，但我仍是不断地遇到初学者提及如何练习太极拳的问题，现将初学者如何练习太极拳简述如下以供参考。

一、学习太极拳首先要了解它的特点

练太极拳要轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整。它运动如抽丝，迈步如猫行，绵绵不断、势如流水，内固精神外亦安逸。

掌握太极拳四十字要点：

虚灵顶劲，含胸拔背，松腰松胯，沉肩坠肘，气沉丹田，虚实分明，上下相随，内外结合，精神贯注，呼吸自然。

二、学习太极拳可以分成三个阶段

第一阶段：应该在姿势上、动作上打好基础，初学太极拳时要把拳术套路中的手型、手法、身法、步法、腿法、眼法等基本技术领悟清楚，做到姿势正确、舒展，动作稳定柔和。

第二阶段：注意掌握动作变化规律和运动特点，做到连贯圆活、上下相随、协调自然。

第三阶段：着重劲力的运动和意念呼吸与动作的结合，做到轻灵沉着，刚柔相济，意、气、力内外合一，特别注意动作要求。

（一）意识领导动作

练习太极拳从“起势”到“收势”所有动作都要注意用意识去支配，过去练拳人所说的神为主帅，身为驱使、意动相随，就是这个意思。为了掌握这个要领必须注意以下两点。