马库斯和罗兰的经历告诉我们，虽然我们会不由自主地适应生活中的积极变化，但是我们也完全有能力通过努力去抑制或延缓这种适应过程。案例中，马库斯积极地利用各种方法，抑制自己对婚姻的适应能力，维系了他和妻子之间的感情，他们的婚姻也因此能够保持长久的美满。他给我们树立了一个好榜样。

我一直认为搬到一个新的地方，不管一开始有多么兴奋，这种激情最终都会慢慢消逝。记得我刚从新英格兰搬到加利福尼亚时，每天早上醒来时我都对自己说：“多么美好的一天！”但渐渐地，我就对周围的景色习以为常，蔚蓝的天空再也无法像最初那样带给我幸福感。但近几年里，我从事的这项研究深深触动了我。无数个清晨，我都沿着一条可以俯瞰太平洋的小路慢跑，中途我会特意停下来一会儿，眺望大海和远方的高山，并深深嗅着空气中飘散的大海的味道。有一天，我在跑步时遇到了几位瑞典游客，他们请我给他们在大海前拍一张合影照片。他们的打扰并没有让我不悦，相反我感谢这些旅行者，他们无意中加深了我对这个地方的感情。

朱迪斯选择的幸福

朱迪斯出生在印第安纳州，成年后她搬到了加拿大阿尔伯塔省，在那里住了30多年。我在她家附近的一家饭店里采访了她。她时年60岁，和丈夫离婚了，有一个女儿已经成年。朱迪斯的童年生活非常不幸：她在一个破碎的家庭里长大，还经常遭受母亲的虐待。成年后的朱迪斯不仅暴饮暴食、酗酒，还患有抑郁症，这种行为恰恰就是苏珊·诺伦·霍克西玛在《暴饮暴食，酗酒和思虑过重》中提到的“毒三角”。

今天的朱迪斯则认为自己是一个“无比幸福”的人。她有一份满意的工作，工作之余经常去做志愿者，还收养了一个14岁的男孩。52岁时，她重返大学校园进行学习。她的精神有了寄托，也变得更加宽容。提到暴虐的母亲时，她释然地说母亲是一个“可怜人”。

“我选择了幸福的生活，”朱迪斯说道，“我改变了自己的想法，就是这么简单。”事实上，她完美地诠释了“40%的幸福是由我们自己掌控的”这一事实。“一开始，我照着镜子对自己说：‘哈喽，美女！’我不停地对自己说这句话，直到自己忍不住大笑起来。”这似乎是一件非常简单的事情，但是如果你对自己的外表不满，又很自卑，那么这句话就非常神奇了。“我做了各种努力，”朱迪斯说，“就是为了不让自己胡思乱想—我叫它们‘坏思想’。然后我会告诉自己：你现在很不错。”

朱迪斯的幸福定位点可能天生就偏低。在人生早期，她生活艰难，有很多惨痛的经历，即使在今天仍有许多困难和挑战需要克服，但是朱迪斯正在通过努力，改变自己的生活目标。她成功地克服了生活环境和低幸福定位点带给她的不幸，她学会了乐观地看待周围的世界，并重建自尊—幸福的生活是自己选择的。