游泳对男性也是一项极好的运动。运动时在水中，提高血液循环的同时不会使体温升高，有利于精子健康生长，提高射精能力。

瑜伽 瑜伽可以帮助纠正脊柱和骨盆的姿势，瑜伽中的呼吸和冥想训练法不仅对孕妇，对备孕的女性也是很好的运动。做瑜伽可以增加生殖器的血液量，从而提高生育能力。通过各种肌肉拉伸动作，帮助训练身体平衡能力，还能加强骨盆和生殖器的肌肉训练。

快走、慢跑、网球、健身等各种适量的有氧运动和肌肉锻炼都可以帮助自然受孕。因此，建议怀孕前6个月就开始运动，但是一定不要做危险的或剧烈的运动。备孕女性应避免跳水、花样游泳、滑雪、冲浪、滑冰、骑马，以及足球、篮球等运动。

骨盆运动有助于强化生育能力

1.平躺后将双膝弯曲。

2.吸气的同时抬起屁股，骨盆处的肌肉收缩5秒钟。

3.按照肩、背、屁股的顺序依次放松肌肉。

Mom Tip

学一些肚皮舞：我原本喜欢滑雪、冲浪等激烈的运动，但是为了准备怀孕，不方便再做剧烈运动，就学了游泳和肚皮舞。肚皮舞能锻炼到其他运动不常用到的肌肉群，如骨盆和髋关节，强化这些部分的锻炼有助于怀孕。最近流行一种课程，教授孕妇肚皮舞，对胎教和内分泌有帮助。