爱的核心是一种感觉，一种关乎身心的感觉。爱让你的整个身体都感到放松，胸中涌动着开放与包容，仿佛你的心张开了双臂去接纳或拥抱其他人。这种感觉让你想要更用心地去倾听、更仔细地去观察他人。爱促使你希望他人过得更好，真心实意地祝愿他们一切顺利，告诉他们你有多么在意他们，向他们传达你的温情与关心。我们会在许多时刻感受到爱。当你第一次怀抱新生婴儿，或是与几个月甚至是多年未见的好友再次见面，心底都会涌起爱。比如，当你看到一只小猫、小狗或其他新生的小动物时，心就会变得柔软，想要表达关切与关心。比如，你看到一只小动物时常常会不由自主地发出一声“哇”。如果你与很多人一样，就会发现与所爱的人在一起，很多时候都能感受到这种暖流在身体内涌动。实际上，从达尔文到埃克曼，科学家们指出这样的温情是维系家庭的纽带。不过，我希望你知道，自己非常有爱自己与其他人的潜力。每一次你遇到另外一个人—或是遇见自己—都有机会体会这种柔情与温暖、包容与善意。本章以及整个第二部分，都是要为你提供具体的方法，让你与更多的人分享爱的温暖与柔情。

爱的预备练习

在阅读第二部分时你会发现，我所推荐的关于爱的练习都是单人活动，完全可以独立完成，所需要的只是调整注意力，或花些时间进行自我反省或冥想。你可能会想，既然爱只有在与他人发生联结时才能体会得到，那么这些练习怎么可能起作用？何不直接进行能够改变你与他人互动的干预练习，比如更多地对他人报以微笑、点头示意、相互靠近，或与他们的动作同步？

原因有二，首先是真诚。比如，员工在工作中被要求“对顾客微笑”或是“开心一点儿”。虽然员工（还有他们的上司）的出发点都很不错，但这些工作人员的表情以及行动，却往往是很明显的勉强为之或是“装出来的（样子）”。你很清楚他们并不是出于真心，并不是真的在意你这个人，于是，你很容易对这样的行为产生怀疑与不满。你会想，他们打算向我推销什么？怀疑让你心生戒备，以免受到诱骗。研究也确实证明，发自内心的微笑与这些所谓的社交性或无感情的微笑之间，存在明显的差异。只有真诚的微笑能够促使苹果肌上扬，让笑纹在眼角漾开（或加深）；除此之外， 真诚的微笑在持续时间上也与不真诚的微笑有所不同。真诚的微笑会在几秒钟内出现、消逝。而不真诚的微笑，要么转瞬即逝，要么像妆容或面具一样僵在脸上。基本上来说，你也会像大部分人一样，在不想笑的情况下，很难挤出一个微笑。不过，对于他人不真诚的微笑，你却格外敏感，尤其是在有眼神交流的时候。

因此，从独自播种爱的种子开始，而不是在社会交往中开展爱的练习，一个原因就在于要避免太过努力调整自身的非语言行为而可能产生的回旋效应。你需要由内向外地培养真正的积极情绪，这样才能成功。熟悉“方法表演”的人对此非常了解。这类演员不只是要简单模仿角色的外在情绪、行为，更要回忆、重现自己生活中与人物角色相似的情绪反应，这样才能让他所塑造的角色更加有血有肉、更加真实。