爱非顽石，静止不动；

爱似做面包，须揉捏塑形；

爱须时时激发，方能历久弥新。

——厄休拉· 勒吉恩

在第二部分中，我们要从个人与现实的角度出发重新思考爱。在生活中，何时、何地、与谁在一起时你会感受到爱？还有哪些尚未发掘的爱的机会？

从本章开始，我会一一道来上述问题的答案，你可以依据这些具体的做法，拓展生活中爱的范围。

在过去10 年中，我的研究项目发现了大量证据，证明冥想具有益处。在接下来的4 章内容里，我会在每章至少提供一种冥想练习的方法。不过无须担心，如果你觉得冥想不大适合你，我还有很多方法供你尝试。我把这些方法称为“微小时刻练习”，因为它们可以让你在短暂的时间内增强注意力，拓展意识。

你无须喜欢或是尝试我列出的每一种方法。实际上，我断定你根本不会那样做。不过，还是请你抱着一种做实验的开放心态，花些时间观察这些练习会如何影响你以及你与他人的互动，找到一个或几个对你有效的练习，然后寻找日常生活中某一个反复出现的场景，它可以引领你专注于某个选定的练习。比如，“我从停车场走到办公室可以练习赞美之爱”。研究反复证明，像这样切实具体的计划能够产生令人惊叹的效果。

无论如何，请做好准备去发掘爱。爱的潜力无限。我这样说， 至少有两个原因。首先，积极情绪无处不在。尽管人类天生习惯从周围环境中发现危险与消极的一面，但大多数人最经常感受到的还是积极情绪。这种对积极的趋向性反映出的事实令人心安，即人生中的大多数时候其实还是让人愉悦的。比如，在你读到这句话的此时此刻，我想你应该是很舒服地坐着，肯定没有人用别针扎你的眼睛。所以，对于此刻你还有什么不满呢？放松自己，享受就好。看看周围你就会发现，如果能够向身边的积极情绪靠拢—无论是令人舒适的安全感、积极向上的工作氛围或是友好的微笑—就可以让积极情绪占据上风。

爱的潜力无限的第二个原因在于，社会互动同样无所不在。人类是社会性动物。你的生活处于不断扩大的关系网络、社会联结与更加广泛的群体之中。简单计算一下你某一天看见或者与之交流的人数，即可见一斑：他们不仅包括你的家人、朋友、同事，还有邻居、熟人、你碰巧光顾的商店雇员和其他顾客，等等。爱鼓舞、滋养着你的身心，也鼓舞、滋养着上述所有人，甚至是整个群体。