我们是在完全偶然的情况下发现了能体验到更多爱的首要方法：仅仅是在每天结束的时候，回想一天中你所经历的时间最长的三段社会互动，问问自己对于自己与这些人之间的联结以及同步有何感觉。他们可以是你的家人、朋友、同事，或者是你刚认识的人，也不管某一个人是否在互动中出现多次。

几年前，我和学生在一个纵深研究中融入了这样的每日简要回想练习，最初用来追踪研究参与者在社交体验方面的差异。我们认为，与对照组相比，那些随机被指派去学习慈爱冥想的人，会产生更多的日常社会联结，体验到更多的积极情绪。情况确实如我们所料，然而，我们没有预料到的是，只参与每天的调查而没有学习慈爱冥想的对照组人群，随着时间的推移，也产生了更多的社会联结与积极情绪。关于这一点，我们之前并未发现，但在该项研究中却出现了这一情况。唯一的不同在于，我们在这项研究中加入了有关社会联结的问题。

更奇妙的是，社会联结的增强还能增强迷走神经张力，显示出人们心脏功能的变化。若非如此，我们可能会觉得研究结果纯属臆测，或是由于研究参与者听闻我们的兴趣所在（社会联结以及积极情绪），而（通过他们的每日回想报告）呈现出我们希望得到的结论。然而，对社会联结的回想似乎深入到了人的身体内部，影响着他们的心率活动，这样的事实促成了我们的进一步研究。

这一突如其来的发现，成为我的学生贝瑟尼·寇克的论文中主要观点的来源。贝瑟尼随机挑选了一些上班族，指定其中一些人每天抽出一分钟的时间回想当天在与他人互动时所感到的联结以及同步；同时指定另外一些人回想一天中耗时最长的三项任务，并评估这些任务的有用性和重要性，用以收集前一种回想方式在产生重要的情绪以及生物改变方面的明确数据。我们在第一组人中再次观察到了日常积极情绪的增多以及研究结束后迷走神经张力的增强。很明显， 这样一个简单的回想练习中，有一些力量相当强大的东西存在。

贝瑟尼和我都认为，真正的关键因素远不只是每日回想。我们推测，每日的测试问题实际上是在默默地提醒人们，每天经历的每一个社会互动都不只是物品或者信息交换那么简单。带着这样的想法，人们开始更加用心地对待每一次与他人的互动，希望培养出真诚的联结，而不是与之擦肩而过。人们可能没有任何行为上的交流，只是对于已经存在的积极性联结更加敏感，更有可能去注意、重视这些联结。因此，我们的推测尚有待你去亲身验证。

我建议你尝试一下这个练习。注意力方面哪怕有一丁点儿的改变，都可以让你的健康以及幸福状况大为改观。

在几周的时间里，每晚都回想一下一天中历时最长的三次社会互动，看看以下两个说法是否符合你的情况。

·在这些社会互动中，我感到与周围的人同步。

·在这些社会互动中，我感到与他人亲近。

对这两个说法的真实性进行评分：最低1 分，表示完全不符合；最高7 分，表示非常符合。把你的得分情况记在一个本子上或者是电子表格中。