不久前，我跟多娜说了社会联结每日回想研究的初步发现，她多年来一直在尝试各种能够提升幸福感的新方法。当时，多娜正被工作上的挫折搞得焦头烂额，还失去了几个工作中的好搭档。而且作为单身女性，她感到情无所依。多娜的压力很大，她开始失眠，整个人无精打采，对自己也没有多少信心。有一天，我对多娜说起自己和贝瑟尼的偶然发现，我们觉得这个发现就像是慈爱干预法的浓缩版：压缩到一分钟长短的回想练习很可能会产生相当不错的效果。

多娜已经尝试了其他很多种积极心理干预方法，她对此立刻产生了兴趣，并提出各种技术性问题。我告诉她，我们的研究参与者要做的事情很简单，不过是回想一天中历时最长的三次社会互动， 然后回答两个问题。多娜很想知道如果每天中历时最长的三次社会互动能为她注入活力而非让她筋疲力尽，成为她的力量源泉而不是让她失望，那么她的生活会有何不同。她依据我们的偶然发现，形成了自己的幸福干预法，为自己设立了新的目标：每天至少要有三段能产生积极性共鸣的互动经历。虽然她几乎无法控制日常生活中的不确定性和挫折感，却可以努力培育出更多的情感联结。

由于多娜独自生活，新目标实现起来颇为困难。但最初的回报就相当丰厚，给了她坚持下去的动力。积极心理学中经常会用“三件好事”练习，即在每天结束的时候，写下当天发生的三件好事， 然后思考一下每件事情背后的原因，但多娜根本坚持不下去。然而，她却一直没有放弃自己的“三个爱意联结”练习。几个星期后，她写了一封信给我，说她发现这个小练习让她的生活“大大改观”。她还发现，爱也滋养了她的信心与勇气。她享有的爱意联结越多，就能越积极地面对工作中的种种挫折。

多娜发现，她自己设计的“三个爱意联结”练习有两大好处。首先，这个练习让她主动去寻找自己愿意与之相处的人，激励她不断改善自己的社交关系。比如，她会在辛苦工作一天之后，给20 多岁的侄女打个电话，聊聊天，一起开怀大笑。随着和侄女通电话的次数越来越多，两人的关系越来越亲近。她也与其他家人和朋友走得更近，跟他们的关系变得更加亲密、有益。“三个爱意联结” 练习的另一个益处是，多娜正在不断寻求能够改善不良人际关系的方法。她与家人和朋友间的积极关系已经成为她生活的常态，她也在努力改善不良人际关系。她拥有强有力的人际关系，支持她达成自己的后续目标。

大概一年之后，我约多娜共进午餐，我问起她的近况，她说自己过得非常好。她的状态就是最好的证明，她看上去比上次—就是我告诉她我们在实验室偶然发现的那次—更加放松、更加快乐。后来我知道，她的生活中还是经常会有挫折与失意出现。当我听她描述这些挫折和失意的时候，甚至觉得比她之前碰到的情况更糟。她说，不同之处在于，现在这些不断出现的负面情绪不会影响到她，它们不会对她造成伤害。她将注意力放在每天培养“三个爱意联结”之上，思维变得更开阔，胸怀变得更宽广，能够更好地面对这些困难。虽然她还是孑然一身，却发现爱有很多种不同的形式。她知道虽然家人不在自己身边，可自己永远都是家中的一分子。她已经和小区里的几家人建立起了特殊的关系，而且她发现工作关系也不像她之前想象的那样一塌糊涂，她在工作中也找到了几个好朋友。

回想一下，与某个人真正心意相通、轻松地分享想法与感受， 是一件多么令人振奋、让人欣慰的事情。随着每一天的日升月落， 试着找到至少三个与他人心意相通的机会，要心怀暖意、敬意和善意。这样的机会可能在家中、在职场中、在邻里间，或是在社区外。无论你身在何处，都要对他人敞开心扉，对他人予以关注，通过眼神交流和对话，或是进行适当的身体接触，营造一种安全感。与他人分享你的乐观愉悦的想法与感受，同时认真对待他人与你分享的一切。之后，再回想一下，这样的交流是否让你感受到了积极性共鸣，哪怕程度非常轻微。着意寻求、产生更多爱意联结的机会， 也能改善你的健康状况，提升你的幸福感。