有些人最初接触慈爱冥想时认为应该把“积极起来”当成座右铭。我强烈反对这种做法。一旦激活了这一座右铭，即便初衷不错，也还是会在无意中做出损人不利己的不真诚行为，就像是把混乱纷扰的现实都贴上平静有序的标签。实际上，研究显示，太过努力地追寻幸福，反而会适得其反。与其把“积极起来”当成座右铭，不如轻松接受积极的思维方式和心态。我觉得“敞开胸怀”更好一些，它在几乎所有情况下都可以作为情绪调整的催化剂。

开放性对于慈爱冥想来说尤为重要。虽然慈爱冥想的目标是激发温暖的感觉，但也不能紧盯着这个目标不放，而是要对任何可能性都抱有开放的态度。有时你确实会觉得你的心在胸膛中膨胀，充满对他人的温情与关切。而有时你却完全无感。无论哪种感受，都是正常反应。避免不真诚的积极情绪的毁灭性后果或是虚假的慈爱冥想，最好的方式就是诚心接受自己的真实情感。对由内生发的感觉尤其要注意，毕竟，思维实在容易落入一厢情愿的陷阱。你很可能会被自己的思维欺骗，认为自己感受到了心中期许的那种爱意， 可是身体却不会欺骗你。在进行慈爱冥想的时候，要学会相信身体的感受，而不是头脑里的想法。

刚接触慈爱冥想的人有时会怀疑它的意义。它看上去很幼稚或者就像奇幻思维，他们对此心存疑虑：“人们真的相信只是想想这些愿望，就能够消除所有麻烦？这不就是完全依赖于玄而又玄的东西吗？如果是这样，我为什么要浪费时间？”但从情绪科学的角度出发，慈爱冥想丝毫没有超自然的力量。我可以很肯定地说，确凿的证据证明，慈爱冥想激发出的任何积极情绪，都会让你在一天中剩下的时间内感受到更多的积极情绪。更强烈的积极性能够让你的姿态、呼吸、身体语言和面部表情更加放松，与你互动或相遇的人很快就能够感受到你的真诚。非语言动作具有感染性，你的率真也能够让他人变得更率真、更放松。带着这样的率真彼此相遇，能够提高人与人之间同步的概率。慈爱冥想能令你更好地应对新情况， 更多地看到事情好的一面，对未来和他人的潜力充满信心。慈爱冥想练习结束后，你的语言和非语言行为都可能发生改变，会让他人因为有你在而充满安全感，更愿意向你敞开心扉，产生情感联结。慈爱冥想为积极性共鸣播下了种子，这个过程是完全真实的，无须奇幻思维或是超自然的力量。

在进行慈爱冥想练习时要避免不真诚，还要具有掌控全局的智慧和冷静。后退一步，以中庸的方式通观全局，更容易发现所有人在最关键的方面都是相似的—大家都有期许、感情与憧憬，渴望安全、幸福和生活的舒适。由此看来，你可以时时温柔地提醒自己，你与在这个星球上生存的其他任何一个人之间有着怎样的内在联系，你和每个人对安全、幸福与舒适的不同追求，实际上有着怎样的交互。

你还可以提醒自己，承受痛苦是亘古不变的事实。无论你心怀多少温暖的祝福与期许，你真心关爱的那些人却总免不了遭受痛苦的折磨。清楚痛苦无法避免，同时为自己和他人找到能带来安全感的源泉，有益无害。只有接受痛苦与安全并存的事实才能积极地追求幸福与福祉。

提升慈爱冥想的中庸智慧，可以保证这个练习真实、毫不掺假。缺少这种依托，你可能会发现自己太过执着于愿望成真，认为你希望能得到安全、幸福、健康、舒适的人，必会如你所愿。或者，可能会陷入这些愿望必须实现的错觉中。它反映出的是对某种结果或状态的执念，而不是对可能发生的事情或现实的包容态度， 会让你错失爱的机会。