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跟于康教授学减肥怎么吃(3)

吃好每天3顿饭2:这样吃饭更健康 作者:于康


坚决不做小油壶(体脂高)和小枣核(腰围大)

体重大,未见得胖。体重正常,未见得不胖。胖不胖,关键看体脂和腰围。参考标准:1.成年男性体脂<25%体重;女性<30%体重。2.成年男性腰围(肚脐水平)不超过85cm,女性不超过80cm。不符合任何一条者,就要减肥。给自己量个体脂和腰围吧。

管住你的腰围

有一个健康宣传标语就叫“管住你的腰围”,将腰围瘦下去哪怕1厘米,都可以对健康起到良好的作用。

减重10%就能更健康

减肥,并非一定按公式减到“最标准”才算成功,美国糖尿病学会等基于最高强度证据提出,超重或肥胖者,减重10%,即有助于改善血糖、血脂和血压,减轻胰岛素抵抗,改善预后。10%,对绝大多数减肥者而言,是应该也完全可以实现的。因此,从今天起,目标:10%。

“腰围”的临床意义比“体重”更大

应提出的是:腰围绝不是越细越好。“杨柳细腰赛笔杆”只能意味着储备不够,甚至营养不足。青年男士腰围(肚脐水平)80~85厘米,中年85~90厘米,老年90厘米左右(不超过95厘米),是合适范围。女性相应减5厘米即可。要留心自己腰围的变化,并根据变化调整吃和动。


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