克服饥饿感的几个奇招

1. 坚持“少量多餐”原则，将食物“打散”；

2. 多吃绿叶蔬菜，甚至摄入量可以加倍；

3. 用不含热量的植物纤维制品魔芋作为主菜，或用魔芋类口服；

4. 用等热量的粗粮来替代普通的主食，如用一个200克的玉米棒替代半两米饭。

减肥从生活方式开始

减肥先减餐具尺码

换大号餐具为小号餐具（大海碗换成小茶盅，盛饭10次不及原来的1次），对肥胖超重者，有助于减少进食量。

减肥千万法，先做四个“每”

1.每口饭嚼25次，每顿饭吃25分钟。2.“每”餐吃六分饱。3.“每”餐后先休息半小时，再锻炼（推荐：快走，出汗）40分钟（每日3次）。

生活方式的调整第一年最关键

研究证据提示：对大多数人而言，生活方式的调整，特别是合理饮食和运动习惯的形成，第1年最关键。很多人失败于“反弹”，往往是没有坚持到1年。1个月能坚持、2个月会动摇、3个月准放弃，已成一些人的怪圈。既然是怪圈，我们就得走出去，我们也能走出去。但别轻言胜利，更别轻易放弃，坚持1年，成了！

每天进步一点点

减肥要从全身入手。单单着眼于“瘦脸”、“瘦腿”、“瘦背”、“瘦肩”……不行。

胖的羡慕瘦的，瘦的羡慕胖的，不胖不瘦羡慕有肌肉的……都有理由却都不必太纠结。别苛求按教科书长体重，存在总有其合理性……因此，只要合理营养的大方向正确，吃吃喝喝放轻松。和自己以前的饮食及体重比，每天进步哪怕一点点，就是胜利。