运动是减肥的必修课

我们生活在一个静止的时代

什么叫静止的时代呢？出门就打的，进门坐电梯。工作看电脑，运动在减少。一个人每天应该靠运动消耗掉的能量，因为缺乏运动而留在体内了，留了多少呢？有研究提示，高达每天800千卡。

负重锻炼和有氧锻炼一样是不可或缺的

“肌肉减少症”不仅仅发生在消瘦者身上，实际上很多肥胖者，往往伴有显著的肌肉减少，这被称作“肌肉减少型肥胖（sarcopenic obesity）”，这会导致更坏的结果。所有减肥过程，在减脂肪的同时，都应注重瘦体组织的监测、提升和维护。除饮食外，负重锻炼和有氧锻炼一样是不可或缺的。

增加肌肉，减少体脂，意义很大，难度更大

要实现这一点，单单饮食调整效果不好，一定要加强运动：有氧运动+负重锻炼。量力而行，坚持不懈。

“生命在于运动”比“减肥在于运动”意义更大

适宜的运动，可以减肥，但不只减肥，更可以改善代谢、降低血糖、平稳血压、控制血脂、增强肌肉、减缓压力、健全胃肠、有益骨骼……

每天快步走半小时身轻如燕

每天，找自己最合适、最舒服的时间，快步走半小时（3000～4000步）。坚持3个月，身轻如燕！

打造健康体质，把锻炼当成娱乐

对于减肥过程中的体育锻炼，应尽可能化被动为主动，忘记是在“锻炼身体”，只想自己在玩，在娱乐，是苦中有乐，乐在其中，进而把为了减肥所进行的体育锻炼转化为一种乐趣和习惯。完成这种心理上的转变，就能达到终身保持理想体重的目标。