乔哈瑞窗口由四个象限组成：

第一象限：公开区（Open Area），即自己知道，别人也知道的资讯。例如：你的名字、电话号码，或者你是少数民族等事实。

第二象限：盲目区（Blind Spot），即自己不知道，别人却知道的盲点。例如：你的处世方式，别人对你的感受。

第三象限：隐秘区（Hidden Area），即自己知道，别人不知道的秘密。例如：你的秘密、希望、心愿以及你的好恶。

第四象限：未知区（Unknown Area），即自己和别人都不知道的资讯。未知区是尚待挖掘的黑洞，它对其他区域有潜在影响。

根据乔哈瑞窗口的理论，我们自己对自己的认知是有局限的，我们还有很多盲区和未知区，所以自我认知其实就是减小盲区和未知区的一个过程。

自我认知是指个人对自己的了解和认识、对自己的情绪和感受的认识与调节，以及自我评价、自我规划的能力等。它包括：

·认识自己的优缺点；

·调整自己的情绪、意向、动机、脾气和欲望；

·对自己的行为进行自律和反省。