你是看到“杯子半满”还是看到“杯子半空”的人呢？面对同一种情况，你是会去强调积极的一面，还是会指出错误的所在 呢？做做下面这个简单的测试。衡量下列情况发生在你身上的可 能性，以满分为一百分计算。如果你觉得这种事不会发生在自己 身上，找一个最接近的数字，但不能是 0。

1. 有人告诉你他（她）十分喜欢你。

2. 你因提出了好的建议而被表扬。

3. 有人因你的外表夸赞你有魅力。

4. 你升职了。

5. 你赢得了某些东西。

6. 你遇到了特别的人。

7. 你真的十分享受接下来的假期。

8. 你做了一顿饭，大家都爱吃。

9. 你在一个不熟悉的城市成功地找到了路。

10. 你给某人买了一件他真心喜爱的礼物。

把所有分数加起来，就是你最终的得分。

0 ～ 40 分 ：你可能比较悲观 ；

60 ～ 100 分 ：你是乐观主义者 ；

41 ～ 59 分 ：你属于两者之间。 请朋友帮忙，对你做出评估。 除了分数以外，你认为自己是乐观的人还是悲观的人也很重要。更重要的是，你是否觉得这一点很重要？（当然很重要！） 研究表明，积极的心态通常对一个人的生活更有帮助，不仅能延长生命，还能实现更多目标。美国梅奥医学中心（Mayo Clinic）经过 30 年研究发现，心态积极的人比消极的人寿命长19%。当然了，积极也会使犯错的频率增加，但是犯错也是我们 学习过程中必不可少的组成部分。重要的是，积极的心态会让你 很少想到放弃。树立积极的心态，能帮助你的大脑更好地完成工 作，收获更多。

他将解释风格的特点总结成了 3P，即 ：持续（Permanence）、 普适（Pervasiveness）、个人（Personalization）。我们依次来了解 一下 3P 的具体含义。

持续（Permanence）：如果事情持续不见好转，悲观型解释风格 的人可能会发出这样的哀叹 ：“永远也不可能好起来了！”其实，任 何事情都不可能持续不变，你应该尽量避免说出“一直”“永远”“这 辈子”这类的词汇。乐观型解释风格的人可能会说 ：“挫折只是暂时的，明天又是新的一天。”应该养成这种思考习惯—只是今天不太顺利而已。

普适（Pervasiveness）：悲观型解释风格的人会觉得自己的一 生充满失望与障碍，这种心态会影响所有的事情。可以简单总结 为 ：前一秒你误了火车，后一秒就会抱怨火车经常晚点。乐观型 解释风格的人会把这种挫折当成孤立事件对待。尽量不要让自己 产生这种“一棍子打倒一片”的想法。

个人（Personalization）：当事情发展不顺利时，悲观型解释 风格的人就会开始自责，陷入巨大的压力中，感觉很受伤，眼里 只有失败的结果，觉得自己运气差。乐观型解释风格的人会先着 手控制事态的发展，想着“我怎样才能扭转局面”。不要再自责， 要用积极的思考方式，找出所有能让事情顺利解决的外部因素。

为什么有些人在天赋上相差无几，但是在面对一些情况时， 处理的结果却不尽相同？ 3P 无疑对这个问题做出了很好的解释。 幸好，你可以通过学习了解如何改变心态，积极地看待这个世界。

技巧     从 3P 到 3C——乐天派是如何养成的？

你对自己的认识越多，就越能挑战自己表层的意识形态，开始积极的 思考方式。回想几件让你畏惧或者最近觉得不太顺心的事情，你是怎样 解释这些特定事件的？你看待世界的方式是否恰好也是如此呢？如果你的 解释大多数是悲观性的，那就试着换个角度重新看待。参考上文给出的 建议，做总结的时候尽量强调积极的一面，回击自己内心深处消极的声音， 最终给出与之前不同的解释。下面的 3C 建议能帮助大家调整心态。

● 把“不能（Cannot）”换成“能（Can）”：也就是把“我不可能做出一 顿饭，没有人会吃我做的东西”变成“我当然能做饭了”。

●  找原因（Argue your Case）：下次遇到不顺利的事情时，与其陷入消 极的思考模式，不如来一场思想辩论。用找出原因代替自责。提醒自 己，这只是暂时的问题，是单一事件，不必自责。

●  换位思考（Come up with Alternatives）：人的行为很容易陷入一种固 定的模式。如果你能换种方式行动，那么想法也会随之发生改变。一 旦你发现自己对很多事情明显只给出一个解释，或者自己的行为遵循着同一个模式，就应该试着换个角度思考或行动了。

第 17 步 ：“我们把失误称为经验”；第 24 步 ：横向思考——让思维之河流向宽处 ；第 35 步 ：改变的 4 个步骤 ；第 36 步 ：如何聪明地应对变化