我们都听说过“熟能生巧”这个词。老师不停催促你“再用功点”的声音是不是还在耳边徘徊呢？家长是否一直热切地希望 你做得更好？你可能早就对他们的各种建议感到厌烦了，这是大 多数人都经历过的人生阶段。但是，如果你想提升自己的脑力， 必须学会坚持，坚持不懈是必须具备的能力。

十年法则

经过多年研究，瑞典的 K. 安德斯 · 埃里克森博士（Anders Ericsson）总结出了“十年法则”。他指出，高性能的表现需要经 过十年的紧张练习。他认为，只要肯花费必要的时间，任何人都 能变成某一领域的专家。

如果你打算继续坚持，应该在这三个主要的方面下工夫 ：了解自己、懂得如何处理难题以及容忍各种不确定性因素。在这里，我们会对前两个问题展开研究，在主要关注如何应对变化的第六 章会涉及“容忍不确定性”的问题。

了解自己

学习动机的问题必须得到重视。人人都受不同的动机驱使 ： 好奇心、想换个新工作、过上更好的生活、增强自信心 、想要扩 展自己的思维……所有这些理由都可能是驱使你学习的动机。但 是这只是一些相关的抽象概念。对于大多数人而言，更现实的动 机才能发挥更好的效果。

如果意志消沉，你打算通过什么途 径来增强自己的自信心呢，跟朋友聊聊 吗？如果你取得了一定的进步，要给自己 什么奖励呢，更多的“自我时间”吗？注意力分散是不可避免的，杂事找上门的时候你要怎么对付它呢， 为不能被打扰的“脑力工作”分配专门的时间吗？当然，让自己保 持动力的方法是因人而异的，就应该自行选择最适合自己的方式。

我们的大脑和身体的运行机制十分相似，记住这一点会对你有所帮助。如果你想健身，就应该去健身房挥洒汗水。经过 5 分钟左右的高强度练习，你就会觉得肌肉紧张，如果能坚持下去，你的身形就会变得越来越好。与之相似的是，你对自己的学习能 力锻炼得越充分，并且在觉得困难时继续坚持，你的头脑也会变 得越强健。

懂得处理难题

生命中任何有价值的东西，在获取过程中都会遭遇艰难的时 刻，相信很多人都会同意这个观点。在改善自己脑力的问题上，这也是一个真理。每个人在遇到阻碍的时候都会想到放弃，但是 高效能人士会找到应对的方法。

当你面临困境时，最好的办法是充分发挥自己的长处，同时 使用最适合自己的认知方式。但是，有时候面临的任务太过庞大，令人望而生畏，以至我们根本不知道该从何处着手。处理庞大复 杂的挑战时，应该把它分割成简单易处理的小组块，这是最简单 也是最有效的方式。从这些小的、可控的任务着手，并出色地完成， 以此来激励自己。付出百分之百的努力去完成每一件小事，这样 你就进入了良性循环，激励自己持续前进，朝着最终的目标越走 越近，提高成功的可能性。

人生中最常见的两个困境，一个是思维阻碍，另一个是缺乏持续力。下面介绍的技巧会帮助你确认并跨越这些具体的障碍，让你能一直坚持下去。

第 7 步 ：越乐观，越聪明 ；第 8 步 ：别被负面情绪搅了局 ；第 12步 ：拉紧注意力的缰绳 ；第 19 步 ：拆解问题与把控全局 ；第 22 步： 形象化——把闲置的想象力用起来 ；第 51 步 ：给大脑一个明确的 目标

技巧     及时浇灭坏情绪的小火苗

当你发现自己想要放弃时，先找出原因。

●  是情绪原因吗？因为焦虑所以写演讲稿的时候很勉强？

●  是现实原因吗？电脑故障？课程取消了？

●  是他人的原因吗？上级领导指手画脚？同事性格怪异？

●  是生理上的原因吗？因为太累无法集中注意力，不得不反复从头开 始？因为腰疼发作，所以十分不舒服？

在这些问题上花点时间，找到实际的解决方案，不给情绪找到发泄 的理由。如果你陷入困境，以前也发生过这种情况，那就回想一下当时 是怎么做的，看看是否同样能解决现在的问题：

1.  把所有可能实施的方案全列出来，挑一个之前没试过的。

2.  向他人寻求建议。给朋友打个电话，说说问题的经过。或寻求专业帮助， 不管是按摩师还是电脑高手，视需要而定。当然也可以上网寻求帮助。

3.  想象一下如果自己最终成功了，感觉该有多棒。

4.  如果是因为太疲惫，做些能提神的伸展操，或者早点休息。