利用城市的环境练习本质是为了让自己更适应生活：

城市即是我们的健身房，我当时提出这个概念的想法是：不管你出于何种目的进行锻炼，最终目的都只有一个，更好的适应环境，适应生活。何不把自己直接置身于当下的环境当中，也许你能得到的超乎你的想像。

曾经有人和我说：“我每天就是上班，吃饭，走路，睡觉，我也不怎么运动，为什么要像你这么练？我要锻炼也去健身房练，为什么非得在户外练呢？现在生活环境没有什么危险，为什么要适应环境呢？”很多时候不是必须怎么样，而是我们带着缺陷的认知可能会让我们失去一种让自己变得更好的可能性。

我提倡说要适应环境，所以建议大家练练跑酷。很多人就理解为我们在依靠一堵墙训练就是为了翻过这堵墙而练。如果这样的话，就不是每个人都能理解跑酷。为了练而练是一个极其愚蠢和高深的概念，发生在你身上的几率可能很低。因此我写一本书来提倡跑酷运动的诸多其他好处。

对于现代生活，我一直想说的是：由于生活和科技的发展过于迅速，而我们人体的进化跟不上它的节奏，所以导致了问题越来越多。为此我们需要返回到那些自然的训练重新建立起一个平衡的身体以便适应这样快速发展的环境。我们的目的也不是去各种恶劣的环境摸爬滚打，而是借助环境进行一些自然的训练，让身体更好地适应当下的生活。

举个简单说明：很多人下山膝盖疼痛，去医院检查不出问题，可能胡乱吃药还没有任何效果。这种问题也同样出现在深蹲的练习过程当中。仔细观察深蹲或下山的下肢运动时，会发现，我们除了膝关节在变小，踝关节的角度也在变小，很多人的膝盖疼痛往往就和踝关节的足背屈能力（即勾脚动作）不足有关，足背屈能力不充分发挥出来，足弓缓震的作用就无法出现，因此膝关节的压力就会比足背屈正常的人大很多，膝盖就容易产生疼痛。

足背屈能力是如何受限的呢？其实就和我们日常生活中很少出现上坡路有关，你可以想象一下，走上坡路的时候，人会自然地勾脚来适应路面的角度，解剖上是胫骨前肌能正常工作，持续维持足弓的稳定进而分散整个下肢的压力。而走平地太多，很多人都不能正确行走，足背屈的能力大大降低，于是膝盖也就受到了牵连，每天重复错误的姿势，肌肉不平衡就每天放大，膝盖的伤就越走越严重。

因此解决这一问题，我们就需要重新回到那些比走路还简单的动作当中去修正问题。爬就是其中一项，比如书中的直腿猫爬动作，整个过程每一步都需要勾脚并且前脚掌着地，这样的动作特点，使得我们的胫骨前肌正常工作，腓肠肌离心收缩能力也得以提高，足背屈能力提高，下肢排列及关节受力也趋于正常，只要做好爬的动作，有些膝盖问题也就会慢慢消失。借助墙的训练也更能迫使足部主动发力，激发出足部自然的功能来更好分担膝关节受力。所以，我们不一定为了要变得像猫一样灵活而去学猫爬，也不一定是为了能翻过一堵墙而去一堵墙前面练习。更多的是这些借助环境练习的动作能让我们身体问题消失，让身体运动能力重新提高，恢复到本来的状态，让我们更好地适应当下的生活。