你觉得焦虑、妒忌心、无价值感等这些情绪影响你的人生吗

　　请花点时间思考一下你和你的不同想法、情绪或内在声音之间的关系。下面列出了大多数人体验过并因此感到压力的部分。

　　当你逐一浏览这个清单时，想一想你和这个部分的关系如何-你对这个部分的感受如何？当你体验到这个部分的时候，你做了什么？你对它说了什么？你是否想把它赶出你的世界？你成功了吗？你和它的关系对你的生活有什么影响？

　　1 性幻想或性冲动

　　2 内在批评的声音总是对你的外貌或表现不满意3 焦虑，尤其是在有压力的情况下，让你无法思考4 暴饮暴食的冲动

　　5 对伴侣的妒忌心或占有欲

　　6 极其渴望亲密关系

　　7 担忧，总是对未来的事情做最坏的打算

　　8 悲伤，因为某些人的离世或离开

　　9 无价值感，持续不断、反复出现

　　10 鞭策，总是认为你还不够努力，不能休息

　　11 恐惧，让你一点风险都不要冒，禁锢了你的活力12 想要照顾所有人的冲动，唯独忽视了你自己13 愤怒，一感到受伤就会立刻窜起

　　14 情绪敏感，容易受伤

　　15 孤独感，当你独处或无事可做的时候

　　16 竞争性，当你知道其他人表现比你好，就会感到难过17 需要让所有人、所有事都在你的控制之下18 潜在的无能感19 躲在快乐或热闹的面具之后

　　20 完美主义者，不让自己犯任何错误、有任何瑕疵21 对其他人的评判之心

　　22 惰性，坐在电视机前或赖在床上不想动

　　23 无望感，即使很小的事情也觉得无法完成

　　24 怀才不遇，对自己的人生境遇不满意

　　25 怨天尤人，认为自己是生活的受害者

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　　我相信你从上面的清单里至少发现了几条自己也体验过的情绪或想法，你不想接受它们，甚至希望消灭它们。也许你已经成功消灭了一些，至少你不会经常感到这些情绪或想法了，或者不再认为自己是那样的人。

　　请在这个清单中选择一项你反应强烈的，然后试想一下，改变你和它的关系有多困难？你能想象自己带着好奇来接近它，聆听它的故事，而不是嫌弃它、排斥它、想消灭它吗？

　　好奇通常是第一步，只有你听到了这个部分如此表现的原因，才有可能理解它、关怀它。当你想到内在的关系可能发生这样的变化时，有哪些害怕和恐惧浮现出来？

　　你的每部分坏情绪都不是真正的你

　　你了解人性的本质吗？你认为人性本质上是自私自利、巧取豪夺的吗？你有过相反的个人经验吗？

　　如果你相信你与生俱来的人性本质是好的、有智慧的、有勇气的、有同情心的、愉悦的、宁静的，你对自己的看法是否会发生变化？

　　花几分钟时间考虑一下，如果你在日常生活中能够更多地拥有和展现上述美好品质，并相信真正的你就是一个宁静愉悦的人，你的生活会有什么不同？

　　再思考一下，这会给你和生活、工作和学习中的重要人际关系带来什么变化？会对你的未来选择带来什么变化？

　　实际上，你的想法和情绪都来自你内在的各种性格特征。当你想到这种事实时，你的心中会浮现出哪些害怕和担心来？

　　人们通常会担心这是否与精神分裂或多重人格障碍（现称为分离性身份识别障碍）有关，或者担心一旦我们内在的各个部分都闹独立的话，我们就无法控制自己的全部。

　　如果你能暂时放下这些担心，那我们可以一起来看看你的不同部分能给你带来哪些好处。

　　如果你知道，你最厌恶或嫌弃的想法和感受并不是你的本质，而只是你的一小部分，你感觉会怎么样？

　　如果你向其他人讲述自己的羞愧感时，不是说“我感到……”，而是说“一部分的我感到……”，你感觉又会如何？

　　如果你完全相信那些部分都不是真正的你，而你--真正的你，可以帮助那些部分改变，又会如何？