Chapter One 心态决定一切

耗什么不能“内耗”

反脆弱:做一个内心强大的人 作者:壹心理 著


  在现实生活中,你追求更好、更优秀,想有某项好的特质,这都是没有问题的。但是如果你一定要追求结果,就有问题了。人最大的内耗就是对自己的排斥。差劲让人痛苦,比起差劲,更让人痛苦的是对自己差劲的排斥。

  你越是内耗,越容易心情糟糕。情绪容量越低,对别人的宽容度就越低,对别人的要求就越高。


  为什么活得累:需要的不多,想要的太多了


  你有没有这样的经验:经常觉得累,觉得压力大,其实也没干什么。经常觉得活着没意思,不知道自己到底想要什么。有时候清楚了自己要什么,有了努力方向,还没怎么干呢,就累了。然后就算打了鸡血,也坚持不了多久,不一会儿鸡血就干了。

  这实际上是因为你内耗了。人的精力是有限的,当你内耗过多的时候,你外在能投入生产的自然就少了。这时候你想想外面的事,什么都还没干,一想,就已经累了。

  内耗的很大原因来自于你内心要强,想要变得优秀。你想要的优秀有很多种。

  试举几例如下:

  你想要好的成绩。虽然你想要的不是大富大贵,但你总是容易对自己的外在不满意,希望自己做事做得更好,有更多的成绩,有好的品位、长相、知识……你总是对自己的习惯不满意,想要有好的习惯。希望自己能够坚持健身、节食、规律睡眠、做事有始有终、有执行力、有时间规划……你总是对自己的性格不满意,想要很多好的人格特质,希望自己勇敢、坚强、乐观、勤劳、充实、果断。

  有时,你会默默羡慕别人,希望自己也有他们身上的闪光点。有时,你看到自己不够好,会感到丝丝心凉,想努力改变自己。更多的时候,你都在默默地跟自己较劲:我要变得优秀起来。

  也许你没有刻意罗列过,你到底想要哪些优秀。但是这种默默较劲的感觉,我想你一定不陌生。

  你想要的优秀很多,应对方式通常就是打鸡血,鼓励自己,要求自己,鞭策自己,骂自己。不停地给自己偷偷设定方方面面的目标,结果越打越累。你马不停蹄地在改变改变,努力努力,即使你的身体没有努力,但是你的心却没有一刻放弃努力。于是内耗就产生了。

  你想要做的事情越多,目标越庞大,渺小感越强烈,无力感越强烈。


  做什么一定要追求结果,一定伤人伤己


  在现实生活中,你追求更好、更优秀,想有某项好的特质,这都是没有问题的。但是如果你一定要追求结果,就有问题了。

  问题 1 :对自己的伤害是巨大的。

  尽管你在努力追求优秀,但不可否认的是没人可以做到事事、时时优秀。何况,不一定是发生了糟糕的事,只是你的标准和参照物有问题,那就很容易体验到糟糕的感觉。

  每当你体验到糟糕的感受,例如懒惰、差劲、懦弱、拖延、虚度时光、做错事、早睡失败等等,你会怎么对待自己呢?通常你会告诉自己这是不好的,不对的,于是开始讨厌自己,嫌弃自己,骂自己,恨不得扔掉自己,杀死自己。这时候,你没有活在自己的身体里了,而是活在幻想里:要是我能够实现另外一个理想的自己,该有多好啊。

  “一定要优秀”的心越强,你会越排斥自己,体验不到自己的优秀。你越讨厌糟糕的自己,就越需要花精力来排斥自己,也就越累。做起事来就越来越力不从心,就会做得更差。然后更加排斥自己,陷入死循环。

  拼命排斥,却摆脱不了,你体内其实是有两股真气在抵抗:

  一个说,我就是发生了。一个说,不许发生啊。世界上最艰难的战斗,莫过于此。

  这就是内耗。内耗让你精疲力竭,让你的生活越来越不快乐。

  人最大的内耗就是对自己的排斥。差劲让人痛苦,比起差劲,更让人痛苦的是对自己差劲的排斥。

  其实你体验到糟糕的概率和时间都是非常大的,远远多于对优秀的体验。所以多数时候,你的潜意识里都在因为自我排斥而持续内耗。

  问题 2 :对他人伤害也很大。

  你越是内耗,越容易心情糟糕。情绪容量越低,对别人的宽容度就越低,对别人的要求就越高。这时候,你也看不到别人的承受能力,只知道一味地去要求。但是别人不是你啊,不像你这么能强迫自己,慢慢就不想跟你一起玩了,然后你就伤害了关系,失去了对方。


  如果你的追求超出了能力,那一定活得很难看


  有人说,那难道就不追求了吗?难道追求优秀、负责、充实、勤劳、坚强,这些都是错的吗?

  不是的。追求优秀成绩、好的习惯和品质等是很好的。让人痛苦的不是追求本身,而对追求的执着。如果你的追求超出了能力、不符合情境,你的挫败是必然的。

  当没有体验到优秀的时候,你怎么对自己就很重要了。你能允许自己有时候就是不好吗?你能允许自己有时候做错事,表现差吗?你能允许自己有时候不完美吗?你如果说,能啊,那,这次能允许吗?

  人生最自然、最健康的状态是:优秀的时候享受,糟糕的时候接受。有精力的时候努力,没精力的时候休息。接受 +A 和 -A交替存在,才是一个常态。更多时候,它是不受你控制的,不经意间 -A 就发生了。如果一定会发生,为什么不是这次呢?

  追求优秀是可以的,可是追求不到,也别难为自己。当然好了更好,不好也没关系,都是可以的。你在意优秀很好,但是请别讨厌差劲啊。

  当你允许的时候,你就不再排斥自己了,不再跟自己较劲了。内耗降低,对外的精力就最大化了,反而越做越好。

  再比如说,明明在该学习的时间,却控制不了打游戏,那就接纳,人的自制力本来就是有限的。去打游戏,安心打就好,别自责了。带着自责的心,就算不玩游戏,学习效率也许会更低。

  明明该闭嘴减肥,却还是忍不住多吃。如果吃东西能让你安心,那就吃呗,下次再注意。自控力固然是好品质,但是没有人能永远自控成功。自责之后,就没有精力留给自控力,更没有力气和信心减肥了。所以别时时、事事强迫自己。

  这就像是某天突然磕着了,受伤了,你还要骂自己不该受伤吗?伤着了就是伤着了啊。

  但是如果你有一个“磕着自己就代表愚蠢”的信念时,你就要开始骂自己愚蠢了。

  人生如此多艰,糟糕在所难免。别人还没拆穿,别自己先拆起来了。受伤了,自己还往伤口上撒把盐,嫌弃自己一顿。何必呢?原谅自己,接受这次就是糟糕,就好了。

  糟糕后,还嫌弃自己,就是内耗。糟糕后,原谅并安抚自己,就是积攒能量了。


  不再内耗的时候,你不想优秀都不行


  如果你可以接纳自己,不再排斥自己,那么恭喜你,这时候你终于可以观察自己,活在自己身体里,跟自己待在一起了。内耗也就被拿掉了。

  你依然可以追求优秀。只是当体验到不优秀的时候,别再排斥自己。你可以和你的糟糕在一起,然后努力,而不是先花大把时间去骂它排斥它。

  不再大量内耗的时候,你的优秀就会自然发生。

  轻而易举的优秀,是轻松快乐的优秀。可是文化和童年都给了你一种艰难的旅途 - 要优秀,就要苦大仇深。不相信优秀也可以轻松快乐。

  当你愿意活在自己身体里,跟自己待着的时候,自我反思才可能开始,成长也自此开始。


  丛非从,心理咨询师,自由心理讲师,自由撰稿人。著有《你是在恋爱,还是在发神经》《找到意想不到的自己》等书。


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