【应用】

伸展运动特别适用于以下三种人群。

1. 长期久坐缺乏锻炼者。

2. 长期久站，长时间维持同一个姿势者。

3. 腰部脂肪大量堆积，需要腰腹部减肥者。

建议第三种人群坚持练习全套保健热身运动九式，系统锻炼全身各部位，更能起到意想不到的效果。

【动作要点】

上身前俯时，尽量向前，腰背挺直。两掌前推时，两臂伸直。

1、两臂外旋后摆，仰身展体。（图3） 身体直立，两臂上举，掌心向前。（图4）

2、提踵，两掌变勾提腕，目视前方。（图5）

3、脚跟着地，两勾变掌，屈肘下落于肩前。（图6）

4、上身前俯，抬头，挺胸，塌腰。同时两掌前推，指尖相对，目视前方。第 3—

6 步重复三次。（图7）

5、身体直立，两掌下按落于身体两侧，同时左脚收回，并步站立，目视前方。

（图8—10）