【应用】

胯部运动可以很好地拉伸胯部，使胯部更为放松，是第三式伸展运动和第五式腰部运动的最好的辅助运动。同样适合久坐、久站和腰腹部需要减肥的人群。

【动作要点】

转胯时，加大幅度，拉伸胯部关节。

1、左脚开步站立，与肩同宽。（图1—2）

2、起手合抱，然后两臂平行交叉，右上左下，按住肘关节。（图3—5）

3、双臂右推至肩前，向左顶胯。左右对称反复一次。（图6—9）

4、双手叉腰，向右转胯三次，再向左转胯三次。（图10—14）

5、身体直立，两手自然下落，同时左脚收回，并步站立，目视前方。（图15）