【应用】

腰部运动的精髓在于它的动作要点。在腰部转动时，尽量后转，拉伸腰部。习练标准的腰部运动，就能在后转时锻炼到平常我们很难锻炼到的上腹部肌肉群，按摩肾脏，起到活腰生精的作用。

腰部运动特别适用于以下两种情况。

1. 腰酸无力、腰腹肥胖需要系统锻炼时，与伸展运动和胯部运动形成腰部锻

炼三式，锻炼腰腹部。

2. 在健身房做高强度腰部力量器械练习之前，放松腰部，避免腰部受损拉伤。

【动作要点】

腰部转动带动上身转动，尽量后转，拉伸腰部。

1、左脚开步站立，与肩同宽。（图 1—2）

2、起手合抱，屈膝微蹲。（图 3—5）

3、双掌右捋（以腰脊为轴心，通过两腿的虚实变化，由裆劲的辅助来完成），向右转腰到不能转为止，同时重心右移。（图 6—7）

4、翻掌向左平捋，向左转腰到不能转为止，同时重心左移。（图 8—9）

5、身体直立，两手自然下落，同时左脚收回，并步站立，目视前方。（图 10）