【应用】

腕关节运动、腿部运动和下蹲运动三式是一套简单有效的下肢锻炼操。对人体的作用与意义在腿部运动的应用中有详细的讲解。

【动作要点】

脚尖点地，不能前后摆动脚部，而要先顺时针，再逆时针转动腕关节。

1、左脚开步站立，与肩同宽。（图1—2）

2、右脚向右后方开半步，脚尖着地，由左向右绕踝转动约 15 秒。同时双手五指交叉相握，绕腕转动。（图3）

3、第 2 步反向做一次。（图4）

4、身体直立，两手自然下落，同时左脚收回，并步站立，目视前方。（图5—6）