消除腹部两侧的赘肉

（运动部位：腰部两侧）

1端正地坐在椅子上。

2慢慢转动腰部，双手抓住椅子的靠背，坚持10秒。然后交换方向。

Point

坐在梳妆台前或者书桌前时可这样练习。

促进血液循环，消除腰部两侧的赘肉。

塑造柔软的身体

（运动部位：腰部、腹部）

1身体平躺，将双腿抬起，保持双腿和身体间呈现90度角。

2腰部和骨盆同时向一个方向转动，慢慢将双腿落地，坚持这个动作10秒。然后交换方向。

伸展骨盆及身体的中心部位，消除腰部的赘肉。

塑造S线条

（运动部位：腹部两侧）

1保持身体趴着的状态，用双手撑地慢慢撑起上半身。

2双手轮流向后侧转动，尽可能地扩展胸部。

扩展腹部两侧和胸部，扩宽腹部和胸部的可动范围。

促进全身血液循环

（运动部位：胸部、背部、腰部）

Point

也可用手绢代替。

1双手举起衣架，双臂伸直。

2保持以上状态，身体的上半身尽量向后弯，以拉伸胸部和腹部。

拉伸胸部和腹部，促进血液循环。