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第二节人人都能练瑜伽姿势(1

蕙兰瑜伽 作者:张蕙兰 柏忠言


⒈男人不能练习瑜伽姿势吗

梅先生不爱做瑜伽姿势,因为在他看来这不是男性的锻炼项目。在妻子的劝说下,他就试了一次,没想到居然喜欢上了瑜伽姿势,太不可思议了。现在,他练得比妻子还勤呢。

现今,一般人都认为“瑜伽姿势只适合女性练习”,我们对这个误解颇感遗憾,多年来我们一直在尽力澄清。

其实,从前瑜伽姿势练习者大多是男性。而现在,许多男性却因为误解对瑜伽望而止步,错失了本来可以从姿势练习中获得的益处。

常先生一开始害怕练习瑜伽姿势,因为他听别人说,瑜伽姿势有专为男女不同性别而设的动作。他搞不清哪些适合男性练,怕练错了,所以干脆不练了。

其实这种担心大可不必,因为姿势练习分性别的想法,毫无事实与理论依据。男性女性都能从所有的瑜伽姿势中获益。根据男女生理特点的不同,受益的方式也会有所不同,譬如,猫伸展式有助于调理女性的月经周期紊乱,而对男性的生殖系统也有益处。

⒉身体僵硬的人不能练习瑜伽姿势吗

瑜伽姿势人人能练,并能从中收到极大的益处,即使灵活性特差的人也不例外。

如今,人们对练习瑜伽姿势存在着极大的误识。很多人觉得只有身体柔韧性好,能把身体扭拧到极致的人,才能练习瑜伽姿势并从中受益。

几年前,我收到一位中年男子的来信,他说喜欢在中央电视台播放的瑜伽节目,尤其是节目中令人放松的音乐和美丽的风景,还有最后的歌舞部分。但是他并没有跟着节目练习瑜伽姿势,因为他觉得自己柔韧性不太好,体格也不强壮,所以不敢做。

其实,瑜伽最大的好处之一,就是只要根据自己的极限做相应的调整,灵活性差的人也能练。如果你的柔韧性不怎么好,可以练些简单易做的姿势,比如温和的关节转动,这样可以逐渐地增强身体的力量和灵活性;对于有难度的姿势,你可以选择降低难度来练习。

柔韧性不怎么好的人不仅能练瑜伽姿势,还能得到极大的益处。李先生就是很好的例子。他是位音乐家,每天要练好几个小时的琴。李太太是我们的学员,眼看着丈夫的背部驼得越来越厉害,她非常担心,就一遍遍地劝说他练习瑜伽姿势,告诉他这对消除颈背的酸痛和僵硬多么有效。但李先生不爱听妻子唠叨这些,总是回答说,瑜伽姿势不适合他,因为他太僵硬。

李太太本来庆幸丈夫每天都坚持散步一小时,不然情况一定会更糟。可是,大约一年前,李先生脚跟长骨刺,疼得走路都一拐一拐的,于是他终于答应试试简单的小腿伸展练习,就这么坚持了一段时间,李先生脚跟不疼了,他每天练习5分钟,一段时间后,他非常惊讶于自己的变化:体态变好了,颈背部几乎都不怎么疼了。现在,他每天坚持练习,亲身经验告诉他,民间的说法太正确了,活动活动要活就得动,良好的身体依靠锻炼。

⒊有运动心理障碍的人不能练瑜伽姿势吗

一旦明白“运动”只不过是身体的动作,生活中的动作都是运动,有运动心理障碍的人就能够带着毫无负担的心态做瑜伽姿势练习了。

给大家先讲个故事,主角是我们的朋友梁先生,他有运动性心理障碍。每次当想到该做点运动了,无论是瑜伽姿势练习,还是其他项目的锻炼,他就会觉得眼前像有座大山堵着,迈不开步。他说,起头的那个难啊,就甭提了。

我们问他:“你还能张口呼吸、拿碗盛饭、伸手夹菜、品咂滋味吗?”他说:“那当然!”于是我们又问:“你已经不能动了吗?像根千年老参,埋在地里一动不动的?”他当然认为很好笑,说他还没糟到“不能动”。

我们再问他:“清晨睁开眼后,会下床走动吗?”他说:“那可不!”于是我们说:“那不是都在动着吗!你是挪腿动脚地走到卫生间,还是一动不动地在床上等人伺候?”他说:“我自然是走着去啦!”我们接着说:“那你用筷子夹菜,拿勺喝汤吧?”他回答道“当然”。


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