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第二节人人都能练瑜伽姿势(2

蕙兰瑜伽 作者:张蕙兰 柏忠言


于是我们说,这些都是运动啊!起床、上厕所、吃饭都是一种运动。一旦你明白“运动”只不过是身体的动作而已,你就能够带着毫无负担的心态做瑜伽姿势练习了。

你要切记的要点一是:所有的运动,不过就是在日常生活中,增加一些额外的动作而已。

要点二是:你应该一点一点地开始运动,每次不贪多。与其说“我非得做完所有瑜伽姿势练习不可”或者“得走上两三千米,对心脏才有好处”,不如从少量运动开始。例如,每天你只做一两个瑜伽姿势就好,几分钟就够了,即使你想要再多做一点,也别这么做。把这点当做医生嘱咐一样去遵守,你就会有另一种截然相反的运动心态了。

我们让他试着在早上做一个运动,并告诉他我们有把握帮他克服运动心理障碍。当清晨初醒之时,经过一夜熟睡,人体内会缺乏新鲜的氧气。所以起床后,马上就做一两个运动,可以让你的身体快速吸入氧气,消除昏昏沉沉的感觉。方法很简单,只要站起来这么做:

双脚并拢或舒适地分开站立,掌心朝下。手臂往两边伸出,高举过头同时以鼻深、缓吸气。以舒适为准,在吸满气时,将掌心相合。出声以嘴吐气,掌心朝下,双手慢慢放回体侧。

吸气时先入肺底渐往肺尖填满。吐气则从肺尖至底部依序排出。每次的呼吸都是深长且放松的。重复5~10次。完成之后,放松手臂、肩膀、颈部和脸部。

我们还给梁先生另一个能多运动的秘诀,就是走路。这与我们告诉他的“你一起床就得走动”是异曲同工的。

走路对多数人来说,是再自然不过的事情了,人多半从一两岁就开始每天走路。对大多数人来说,走路轻而易举又非常实用。所以,如果你有“运动开头难”的问题,不妨就从多走路开始动起来。例如,在乘公交车或地铁时,可以提前一站下车,然后走路过去。上楼的时候,你可以舍电梯爬楼梯。若你有许多不同性质的会议,可以安排合适的在公园进行,这样就可以边走边谈了。运用你的才智,多用脑筋多想想,发挥你的创造力来运动!

除了上面提到的“实用性走路”方式外,我们还建议梁先生只要有机会,就在公园内、商场中或是在静寂的巷弄街道里,做长时间的散步。

今天就可以开始,试着多花5分钟在平日的散步中,明、后天保持不变。一个星期之后再加5分钟。再过一个星期,再加5分钟。这样下来,不知不觉地你每天就多走了15~30分钟。在日常生活中多花这么一点时间运动,就能给身心带来极大的益处。


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