2.不要让自己情绪失控

不要随意发泄情绪。停下来、深呼吸，给自己 10秒钟的冷静时间，也许你会发现：怒气来得这样快，只因为自己想要借机发泄情绪。

3.快乐工作面对一桌子需要处理的文件，你坐在电脑前却眼睛无神、四肢麻木、大脑呆滞！这时，也许你应该好好放松一下，消除工作倦怠。娱乐方式不重要，最重要的是要保持心情舒畅。

4.给自己信心

聪明、能干的你，一旦被擢升或授予重职，反而变得毫无自信，觉得不能胜任。这样的人患有“事业恐高症”，需要加强信心。

5.不要埋怨牢骚

即使你在为工作上的种种问题而恼怒，也不要日夜抱怨。比如你在因长期加班而牢骚满腹，与其向人诉苦，不如去找上司，看看能否有机会改变你的处境。

6.注意劳逸结合

你是否会停下工作就觉得焦虑不安？如果是的话，你就需要停下来为自己的健康好好打算一下了，劳逸结合才是保持良好工作状态的好方法。

7.跟不可救药的工作告别

每天 8小时工作后的心情如何？是否总是怨天尤人、恼怒不安？如果是的话，这可能会连带影响你的家人的情绪。这时，你就应该考虑是否再次找寻能让你快乐的新工作了。

请牢记：职场人士“心病”全扫描的第五课就是正确防治心理抑郁症！

以下是美国权威的仲氏“抑郁自评量表”，几十年来经千万人使用证实，该量表科学、方便。请做下面 20道题，选择符合自己的程度——偶尔、少有、常有和持续，参考后面的评分标准测测自己的抑郁指数。

1.感到情绪沮丧。

2.早晨心情最好。

3.要哭或想哭。

4.夜间睡眠不好。

5.吃饭像平时一样多。

6.性功能正常。

7.感觉体重减轻。

8.为便秘感到烦恼。

9.心跳比平时快。

10.无故感到疲劳。

11.头脑像往常一样清楚。

12.做事像平时一样不觉得困难。

13.坐卧不安，难以保持平静。

14.对未来满怀希望。

15.比平时更容易被激怒。

16.觉得决定什么事很容易。

17.感到自己有用和不可缺少。

18.生活很有意义。

19.假若我死了别人会过得更好。

20.仍旧喜爱自己平时喜爱的东西。

1、3、4、7、8、9、10、13、15、19、20题，选“偶尔”记1分，“少有”记 2分，“常有”记 3分，“持续”记 4分。 2、5、6、11、12、14、16、17、18题，选“偶尔”记 4分，“少有”记 3分，“常有”记 2分，“持续”记 1分。抑郁严重度 =各条目累计分 /80结果： 0.5以下者为无抑郁 ; 0.5至0.59为轻微至轻度抑郁 ; 0.6至0.69为中至重度抑郁 ; 0.7以上为重度抑郁。