正文

鸡胸肉减肥法(1)

减肥圣经 作者:朴桂焕 DietMarket 边学圣


让身体变得有弹力又纤瘦

减肥时间:30天|预计可减公斤数:4kg|减肥者喜爱度:★★★★8.0|专家推荐分数:★★★★8.0

鸡胸肉减肥法,过来人的成功要点!(郑玟赫/男/31岁/体能训练师/首尔)

我是已经实施了90天鸡胸肉减肥法的体能训练师。对我来说,想一整年都将体能维持在最佳状态,是一件艰难的事情。所以我根据赛季和非赛季两阶段,来管理我的身体。在赛季时,为了减少脂肪,我会采取食疗和增加运动量来维持最佳的肌肉状态,为此我开始利用鸡胸肉。鸡胸肉几乎没有脂肪,而且又富含优质蛋白质,可以同时达到减肥和锻炼完美肌肉的效果。实施鸡胸肉减肥法到现在也不过三个月时间,我已经减了10公斤。我想告诉大家的是,在实施鸡胸肉减肥法时,一定要均衡地摄取各种营养素。

伴随着健身热潮而兴起的,是鸡胸肉减肥法。这是目前被认为最普及的减肥方法之一。艺人们的减肥食谱里,鸡胸肉几乎是必须的食材。食用鸡胸肉不只让身体消瘦,而且能锻炼出有弹力的身体,因此被评为最佳的减肥食物。但是,在鸡胸肉减肥法里和鸡胸肉一样重要的,就是运动。若只是拼命地吃鸡胸肉,是无法塑造诱人的肌肉曲线和具有弹力的身体的。那是因为,鸡胸肉减肥法必须与运动并进,才能让鸡胸肉的主要营养素——蛋白质产生同化作用,成为肌肉的来源。

和脂肪或碳水化合物相比,蛋白质转换成体脂肪的机率比较小。但是,若因为实施鸡胸肉减肥法而只吃鸡胸肉的话,就会和其他的ONE FOOD减肥法没有什么两样。这种状况下,营养代谢的不均衡反而会导致肌肉流失。而且,因为我们人体每4~5小时只能吸收30g以下的蛋白质,若是食用过量的话,转换成体脂肪的可能性就会增高。因此,每一餐应该摄取100g左右的鸡胸肉,并且和其他营养素一起摄取会比较好。

鸡胸肉减肥法也是许多专业体能训练师见证过的、最喜爱的减肥方法之一。可以挑选富含纤维质的蔬菜,和地瓜、水果、维生素一起,搭配均衡的水分一起摄取,才能够预防便秘和营养失调。

因为鸡胸肉减肥法的流行,各式各样的鸡胸肉减肥商品也纷纷上市,购买时,挑选低盐的减肥料理成品会比较好。在蛋白质代谢上有问题的痛风和肾病患者,应该向专家、医生做过咨询后再决定是否采用这种减肥法。

鸡胸肉减肥法的身体反应机制

通过鸡胸肉吸收至我们体内的蛋白质,是减肥时必须的营养素。正确来说,蛋白质也是减肥时增加能量消耗、限制能量吸收绝对必需的营养素。

在吸收蛋白质的同时,也吸收了蛋白质的细部成分——氨基酸。氨基酸因为能够促进脑神经传达物质的活动,对脑神经的发展有益,也有助于优质肌肉的生成。鸡胸肉含有适当的必需脂肪和不饱和脂肪,可有效预防成人病,也可以预防减肥时经常发生的掉发和皮肤问题。


上一章目录下一章

Copyright © 读书网 www.dushu.com 2005-2020, All Rights Reserved.
鄂ICP备15019699号 鄂公网安备 42010302001612号