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身心放松瑜伽

身心放松瑜伽

定 价:¥25.00

作 者: 矫林江
出版社: 中国纺织出版社
丛编项:
标 签: 舍宾

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ISBN: 9787506448833 出版时间: 2008-01-01 包装: 平装
开本: 24开 页数: 108 字数:  

内容简介

  《身心放松瑜伽》介绍的瑜伽体位法简单易学、适用面广、对场地要求不高,方便读者利用零散时间随时随地练习。身心放松的秘诀,《身心放松瑜伽(附盘)》为你倾囊相授!生命的意义不在于紧张忙碌,张弛有度更能事半功倍。不管有多忙,你必须学会适度放松,否则,疲劳、颈椎病、骨刺、心血管疾患、忧郁症等问题,便会找上门来。而瑜伽是公认的活化全身组织的良好方式,它有助干排解压力、调节精神状态,让你在工作和生活之间游刃有余。

作者简介

  矫林江,凭海听风瑜伽连锁创办人,国内瑜伽行业权威专家。其事迹曾被《商界》《现代营销》《好日子》《婚姻恋爱家庭》等知名杂志报道。他较早地将产业化、规模化瑜伽营销模式引入国内,并成功操盘了国内几大知名瑜伽品牌,所策划的企划方案成为瑜伽行业的经典案例,至今仍然被效仿。其思想意识超前,经营模式极具可操作性,成为目前行业发展的旗舰性人物。随着对瑜伽的深入了解和领悟,以及与国内外顶级大师的交流和学习,结合中国传统文化,他将语音冥想、一点凝视冥想与呼吸相配合,推出适合现代人练习的瑜伽冥想,使练习者的身心真正处于平静、祥和的状态,从而达到身心由内向外和谐统一的最佳状态。经过多年的实践与总结,他又推出“后现代瑜伽”和“休闲瑜伽”新概念,使学员在快乐、轻松的氛围中学习瑜伽、感悟瑜伽、热爱瑜伽。其亲自指导的教练和学生遍布大江南北,成为业内佼佼者,因此,矫林江被尊称为“瑜伽导师的导师”。已经出版瑜伽教程:《瑜伽冥想》、《瑜伽体位法全程学》、《瑜伽实用教学大纲》、《7DAYS快速瘦身瑜伽》、《4周瑜伽减肥计划》、《瑜伽是最好的医药》、《纤体活颜瑜伽》、《身心放松瑜伽》。

图书目录

瑜伽——让我们身心健康的运动方式
 编写说明
 瑜伽把健康带进日常生活
 瑜伽练习注意事项
第一章 促进身心健康的正确体态
 一、正确的坐姿
 二、正确的站姿
第二章 健康瑜伽的呼吸法练习
 一、胸式呼吸
 二、腹式呼吸
 三、完全式呼吸
第三章 日常修习计划
 一、修习安排
 1.头部修习
  ①头部按摩 缓解压力,消除困倦
  ②眼部运动 消除眼部疲劳及眼睛干涩现象
  ③颈部运动 缓解颈部僵硬,预防及治疗颈椎病
 2.躯干修习
  ④肩背部运动 消除肩背酸疼,预防肩周炎,纠正驼背
  ⑤腰部运动 缓解腰酸背疼,补养双肾
  ⑥臀部运动 提升臀部,美化臀形
 3.四肢修习
  ⑦手臂运动 使手肘及手腕更灵活,消除网球肘
  ⑧腿部运动 消除腿部肿胀,修长腿部线条
 二、身心健康体位练习
  1.预备姿势
   ①拜日式
  2.强化呼吸系统的练习
   ④莲花式
   ②狮子式
   ③金刚坐
   ④至善坐
   ⑤吉祥坐
  3.强化循环系统的练习
   ④鸵鸟式
   ②叩首式
   ③顶礼式
   ④轮式
   ⑤直挂云帆式
   ⑥兔式
  4.强化消化系统的练习
   ①磨豆功
   ②乾坤扭转式
   ③抱膝压腹式
   ④仰卧扭脊式
   ⑤半蝗虫式
  5.调节内分泌的练习
   ④鱼式
   ②眼镜蛇式
   ③弓式
  6.强化生殖系统的练习
   ①向阳式
   ②英雄式
   ③蝗虫式
   ④猫式加强式
   ⑤蝴蝶功
  7.锻炼运动系统的练习
   ①扭脊式
   ②鸟王式
   ③鸽子式
  8.强化神经系统的练习
   ①三角式
   ②犁式
   ③身腿结合式
   ④肩肘倒立式
   ⑤三角转动式
 三、放松身心的练习
   ①练习方法(引导词)
   ②瑜伽休息术引导词
 四、因地制宜的瑜伽练习
  1.户外活动时的瑜伽练习
   ④树式
   ②舞者式
   ③直角式
   ④铲斗式
   ⑤战士一式
   ⑧战士二式
   ⑦战士三式
   ⑧风吹树式
   ⑨美人吹箫式
   ⑩幻椅式
  2.出差或旅游时的瑜伽练习
  3.在家休息时的瑜伽练习
   ①精油沐浴休息术
   ②安然入睡休息术
第四章 有益身心健康的瑜伽日常饮食
 一、瑜伽的饮食时间
 二、瑜伽的一周配餐

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