中老年养生宝典

第一章 轻松话养生
第一节 养生涵义
什么是养生
源远流长的养生文化
养生是个系统工程
第二节 养生原则
养生原则有哪些
维持生命的物质基础
第二章 颐养天年与寿夭
第一节 生命与衰老
什么是衰老
什么是自由基?
造成人生命衰老原因
衰老的机理变化
男性衰老的十大标志
第二节 天年与长寿
什么是天年
现代科学怎样认识“天年
人类长寿之谜
人的寿命与哪些因素有关
长寿与低氧环境
长寿的奥秘
寿命超长属于遗传特性
长寿等式：营养+健身
长寿秘诀：八分饱
长寿者的特征
长寿老人的生理特征
活过90岁的特征
什么是长寿者的典型性格
身体偏胖者长寿
五官功能与长寿
欲得长寿，科学帮忙
老人要敢于长寿
日本人的长寿方法
长寿最怕“心”先老
老年九贪寿命缩短
寿命不易长的九种人
第三章 了解自己，科学养生
第一节 中老年人的生理特点
呼吸系统的生理特点
循环系统的生理特点
血液系统的生理特点
运动系统的生理特点
内分泌系统的生理特点
消化系统的生理特点
泌尿系统的生理特点
生殖系统的生理特点
皮肤系统的生理特点
感觉器官的生理变化
第二节 中老年人的心理特点
中老年人心理发生哪些变化?
中年人的心理卫生
老年人的特有心理期待
做好“角色退场”准备
希望：老年人身心健康的支柱
人老最怕“心”先老
人到老年不宜“暴怒
老年养生忌伤感
消极的态度有损健康
别让嫉妒危害身心
老年人心理变异的几种类型
第四章 心理养生
第一节 心理保健
性格修养与健康长寿
八戒怡心境
老年心理的调适与养生
想象养生
第二节 心理调适与疗法
老年人如何防止“心理老化”
老年丧偶善调适
运用心理疗法养生
第五章 环境养生
第一节 优化环境
老人居室环境与健康
老人居室重在健康
老人养花益寿
老人适宜种什么花
适宜摆放居室内的植物
杉木装修更环保
第二节 不宜环境
老人不宜久呆的环境
房间里的几个细节最易致癌
第六章 生活养生
第一节 起居养生
老人日常生活保健
起居养生十六宜
调整生活方式预防老年失聪
老伴儿不要分床而眠
老年人要常日光浴
老人度冬宜暖背
晒被子后别反复拍打
第二节 穿戴养生
关于染发的四点提醒
老年人慎穿平底鞋
老人穿内裤也得讲究
换夏装前请先这样做
第三节 洗漱卫生
老年口腔保健办法多
洗漱也养生
老年人怎样保持牙齿健康?
老人镶假牙后的注意事项
假牙保养的正确方式
坚持梳头有什么保健作用
梳浴健肤
第四节 安全防范
老人洗澡多注意
……
第七章 情志养生
第八章 文娱养生
第九章 节气养生
第十章 睡眠养生
第十一章 体质养生
第十二章 食疗养生
第十三章 药膳养生
第十四章 防病养生
第十五章 运动养生
第十六章 推拿养生
第十七章 针灸养生
第十八章 茶疗养生
第十九章 房事养生
第二十章 更年期养生