第一篇 田径与健身
第一章 其实你并不了解田径 /2
第一节 什么是田径运动 /2
一、田径运动的概念 /2
二、田径运动的特点 /4
三、田径运动的内容 /4
四、田径运动的发展 /6
五、田径运动技能学习 /6
第二节 简单？不简单！——走与跑 /7
一、走，没那么简单 /7
二、跑，让我们成为幸福的阿甘 /8
第二章 健康需要零存整取 /14
第一节 良好的生活方式 /14
一、健康生活方式的含义 /14
二、良好生活方式带给健康的好处 /15
三、如何改变生活方式 /16
四、良好的饮食、睡眠习惯 /16
五、生命在于运动 /17
第二节 廉价却万能的健身方法 /18
一、健身走 /18
二、健身跑 /20
三、跳跃能力的锻炼 /24
四、掷远能力的培养 /29
第三节 低投资！高效益！ /32
一、健身需要付出的时间 /32
二、健身需要准备的工具 /32
第四节 怎样才能低风险 /34 一、常见运动损伤 /34
二、运动损伤的原因 /34
三、预防运动损伤的原则 /36
四、体育运动中常见的急救方法 /37
五、田径常见的运动损伤及其注意事项 /41
六、田径运动常见关节损伤后的恢复训练 /42
七、田径运动肌肉损伤后的恢复训练 /43
第五节 健身，我自有一套 /44
一、健美增肌的运动套餐 /44
二、减脂塑形的运动套餐 /47
三、识别健身误区 /48
四、大学生各项身体素质评价标准 /50
第二篇 校园极限运动
第三章 智勇双全——定向运动 /56
第一节 定向运动的运动形式 /56
一、徒步定向（定向越野，Cross－Country Orienteering） /56
二、接力定向（Relay Orienteering） /57
三、滑雪定向（Ski Orienteering） /57
四、山地车定向（MTB Orienteering） /57
五、百米定向 /57
六、夜间定向（Night Orienteering） /57
七、积分定向（Score Orienteering） /58
八、专线定向（Line Orienteering） /58
九、五日定向（Orienteering 5-days） /58
十、其他 /58
第二节 定向运动的“昨天、今天和明天” /59
第三节 参加定向运动所需要的装备 /60
一、地图 /60
二、指北针 /60
三、点标旗 /61
四、点签 /61
五、检查卡片 /62
六、号码布 /62
七、检查点说明符号 /62
八、服装 /62
九、场地要求 /63
第四节 定向运动地图的基本知识 /63
第五节 定向运动的基本技能 /66
一、地图的识别与应用 /66
二、利用地图行进 /67
三、选择最佳路线的技能 /69
四、野外迷失的解决方法 /70
五、定向越野中变换方向的要点 /70
第六节 定向运动的技术与训练 /70
一、各种地形、地貌跑的技术 /71
二、独木桥、小河、淤泥地、小洼地、水坑 /71
三、林间空地、陡崖、山凸、沙地、谷地 /71
第七节 定向地图制作简介 /73
第八节 野外活动安全知识 /75
第四章 岩壁上的芭蕾——攀岩运动 /78
第一节 攀岩运动的起源与发展 /78
第二节 攀岩运动的形式 /79
第三节 攀岩的装备 /82
一、保护性装备 /82
二、辅助性装备 /84
第四节 攀岩的技巧 /85
一、保护技术 /85
二、攀岩技术 /86
三、下降技术 /87
第五章 无与“轮”比的时尚炫酷运动——轮滑 /88
第一节 轮滑运动的场地与设备 /88
一、场地 /88
二、服装 /89
三、轮滑鞋 /89
四、轮滑护具 /91
第二节 轮滑运动的专业术语 /92
第三节 轮滑运动损伤的处理与安全健身常识 /94
一、损伤的处理 /94
二、轮滑运动的安全小知识 /95
三、轮滑运动的健身小知识 /96
第四节 初学轮滑的基本技术 /96
一、热身练习 /96
二、模拟练习 /98
三、护具的佩戴顺序 /99
四、站立与保持平衡练习 /100
五、摔倒保护方法 /103
第五节 轮滑基础滑行技术 /105
一、被动滑行练习 /105
二、停止法练习 /107
三、基础滑行动作练习 /111
第六节 速度轮滑 /119
一、速度轮滑的特点 /120
二、速度轮滑的比赛项目和方法 /120
三、速度轮滑的滑跑技术 /120
第七节 花样轮滑 /122
一、花样轮滑简介 /122
二、双排轮滑基础技术 /122
第八节 实用休闲直排轮滑技术 /123
一、直排花样过桩技术 /123
二、直排旋转技术 /130
三、直排跳跃技术 /131
参考文献 /134
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