目 录
第一卷 训练要素
第一章 核心概念 3
第二章 训练变量 9
第三章 周期化训练 17
第四章 力量训练的装备 25
第二卷 增肌训练
第五章 最大限度增肌的策略 43
第六章 最大限度增肌的训练方法 73
第七章 最大限度增肌的周期化训练计划 119
第三卷 力量训练
第八章 最大限度增强力量的策略 161
第九章 最大限度增强力量的训练方法 175
第十章 最大限度增强力量的周期化训练计划 213
第四卷 减脂训练
第十一章 最大限度减脂的策略 239
第十二章 最大限度减脂的有氧训练 243
第十三章 最大限度减脂的训练计划 259
第五卷 各种练习
第十四章 胸部练习 293
第十五章 肩部练习 319
第十六章 背部练习 349
第十七章 斜方肌练习 373
第十八章 肱三头肌练习 387
第十九章 肱二头肌练习 405
第二十章 前臂练习 425
第二十一章 股四头肌练习 433
第二十二章 腘绳肌和臀肌练习 449
第二十三章 小腿练习 457
第二十四章 腹部与核心区练习 467
第二十五章 全身练习 493
第二十六章 徒手体操练习 513
第六卷 最有利于增肌、增强力量和减脂的营养
第二十七章 最有利于增肌和增强力量的营养 521
第二十八章 最有利于减脂的营养 539
附 录
法定单位换算标准571
各种食物的替代品572
专业术语575
参考文献580
作者简介588
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