第一部分 学习自我催眠
1 你能从本书中学到什么／3
自我催眠适用于哪些人／4
如何最大限度地利用本书／6
突破局限、开发潜能／7
2 催眠和自我催眠／9
催眠就是自我催眠／11
催眠秀与临床催眠／11
催眠是斯文加利效应吗／12
催眠有何局限之处／14
3 关于自我催眠的具体问题／16
选择练习场所／16
催眠时间多长为好／18
培养对催眠效果的预期／19
暗示的技巧／19
是坐着好还是躺着好／20
是睁着眼还是闭着眼／21
让催眠变得越来越容易／22
4 呼吸和放松的技巧／23
锻炼时与放松时的深呼吸／24
呼吸训练／25
两种放松法／26
放松和自我催眠／32
5 催眠后暗示和催眠后线索／34
什么是催眠后暗示／35
什么是催眠后线索／35
扩展自我催眠的功用／36
你能够抗拒吗／38
动机与逻辑／39
体验催眠后线索的力量／40
让催眠后暗示更具体／42
对暗示进行可视化想象／43
快速进入催眠状态的信号／44
催眠后暗示和催眠后线索要点／44
6 利用意象和可视化想象／47
意象只能被看见吗／48
你更喜欢哪种感觉渠道／48
更好地使用意象／50
意象在自我催眠中的意义／51
让意象更加个性化／51
意象与疾病／52
意象如何帮助躯体战胜疾病／54
两种意象使用方法／55
意象与自我催眠／58
7 让自己进入催眠状态／60
让自己感到舒适／61
凝视法／61
利用紧张和焦虑／64
可视化想象与自我催眠／65
发掘有关意象／66
楼梯放松法／67
制造生理反应／69
制造思维反应／71
制造情绪反应／73
自我催眠所需时间／74
进入催眠状态的标志／75
方法总结／76
8 如何处理干扰／77
利用外部干扰／77
利用内部干扰／80
什么干扰不适合使用／83
让干扰成为催眠后线索／83
9 增强动机，实现目标／85
如何增强动机／86
潜意识中阻碍动机的因素／88
克服潜意识中的障碍／88
使目标更加具体／91
目标能一步到位地实现吗／92
10 催眠暗示所使用的语言／95
风格问题／96
什么是暗示符号／97
形成自己的暗示符号／100
让暗示更加明确、具体／101
为同一目标寻找多个暗示／102
放松目标／103体能目标／104
使暗示变得更加积极／106
催眠材料由谁制作好／107
11 九种自我催眠方法／108
自己制作录音／108
自我催眠的准备工作／109
方法一：渐进式放松催眠法／112
方法二：委婉语言催眠法／120
方法三：凝视法／124
方法四：有指导的意象法／129
方法五：直接语言催眠法／135
方法六：梦境催眠法／140
方法七：艾瑞克森握手催眠法／144
方法八：音乐催眠法／148
方法九：自我催眠的深化／150
评论／156
第二部分 实现你的目标
12 压力管理：随时随地放松／161
压力对生理的影响／162
应对策略／164
缓解生理压力／166
用紧张来放松／167
缓解心理压力／168
觉知压力／170
改善紧张情绪／170
非催眠状态下如何应对压力／172
催眠后暗示助你应对压力／173
在身边寻找催眠后暗示／174
秘密抽屉的暗示／174
练习其他压力情境／175
13 消除害怕、恐惧和焦虑／178
焦虑与突发事件／179
恐惧症／181
增强自我控制／182
用积极暗示替代消极暗示／184
应对恐惧／185
害怕飞行／187
有必要知道恐惧的原因吗／190
有必要知道些什么／191
对付轻微的恐惧／193
14 如何放松下巴，停止磨牙／196
压力源可以消除吗／197
解决腭部疼痛问题／198
形成催眠后线索／200
15 戒烟／202
利用问卷形成暗示／204
吸烟对健康的影响／205
自我催眠用于戒烟／206
准备暗示语／208
固定的习惯／209
就差一个深呼吸／210
替代旧的习惯／212
强化戒烟的动机／214
我是一个不吸烟的人／216
自我催眠计划表／217
16 自我探索——做自己的顾问／219
自我催眠之前／224
自我催眠之时／225
演练改变／228
是变化还是表演／229
给予变化的暗示语／230
想象技术／233
农田里的收获／235
用颜色描绘自己／236
最开心的你／237
提高自尊／238
硬币的三面／238
对生理疾病的自我探索／240
仪式行为的力量／243
设立自己的形象和象征物／243
总结／245
17 哮喘中解脱从过敏和／246
记日记／247
过敏和哮喘不一样／248
自我催眠的最佳时间／249
消除症状的暗示／250
应对过敏和哮喘的计划／252
自我催眠练习／253
多长时间能见效／255
对自己要有耐心／256
减轻儿童过敏和哮喘／257
18 控制疼痛的方法／261
减缓疼痛要多长时间／263
关于减轻疼痛的问题／265
疼痛症状的减轻能持久吗／266
使用内在力量来止痛／267
疼痛的“门禁理论”／268
自我催眠为何能减轻疼痛／269
疼痛是大脑的心理体验吗／269
用药物止痛怎么样／271
自我催眠对疼痛的适用性／272
如何解除内心的苦闷／273
能否彻底摆脱疼痛／274
什么时间进行自我催眠／275
疼痛难耐之时／276
接受现实／278
时光回溯能减轻疼痛／278
头痛、胃痛及其他／282
用温暖驱赶头痛／283
扩大舒适感／284
转移注意力／285
失真的时间／286
19 改善皮肤／290
疣／292
生殖器疣／295
催眠或安慰剂效应／297
疱疹／299
湿疹和牛皮癣／307
20 增强自信和解决问题的能力／312
没有人是完美的／313
拒绝自我否定／314
用催眠解决问题／315
解决问题的方法／317
提出你自己的建议／318
自我催眠和自信／319
对外貌的自信／320
培养自信的方法／321
一个女人的解放／322
蜂箱般的办公室生活／325
最差/最优事件策略／326
排演困难的情景：公众演讲／327
解决问题的其他方法／329
五步决定／330
关系抉择／333
21 瘦身冥想／336
节食和减肥方案起作用吗／337
改变饮食习惯／337
消除紧张／339
味觉和饮食冥想／339
用自我催眠来减肥／340
委员会会议／342
暗示材料／344
改变饮食方式的方法／345
设立中间目标／346
身体想象／347
对成功产生怀疑怎么办／349
你对食物的需要减少了／349
控制自己就能控制体重／350
22 解决睡眠问题／352
睡眠时和清醒时的意识／353
使用毒品或安眠药怎么样／354
治疗症状／355
记日记／357
睡眠的催眠后暗示／358
睡眠技巧／360
睡觉前清除忧虑／361
艾瑞克森睡眠治疗／363
音乐、磁带及其他／365
睡眠要点／366
23做更好的父母／368
家长的自我催眠／370考
虑孩子的年龄／375
学习放松／377
行为矫正的非正式催眠／378
教孩子自我催眠／380
24分娩新对策／383
运用自我催眠的好处／384
心理助产法与自然分娩／385
孕期自我催眠的运用／385
关于痉挛的一些建议／391
产妇用的一些意象／392
25提高比赛中的表现／394
激发自己表现得更好／396
紧张VS冷静／397
平静的力量／398
精神演练／399
提高胜率／402
26正确思考金钱和事业／408
规划自己的成功／408
除却消极想法／410
目标清晰、可实现并具体／411
想象的重要性／413
确立中间目标／415
行动重于渴望／416
对自己充满耐心／417
27自我催眠的历史传承／420
你的后代／424
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