健康之路：跑步OR健步走

目　录

第1 章 跑步发展史

1.1 “贵由赤”长跑     2

1.2 马拉松跑       3

1.3 奥运会第一项目      5

1.4 大众跑步热       6

第2 章 初识跑步

2.1 跑步的类型       9

2.2 跑步常用术语     12

2.3 跑步的益处      21

第3 章 跑步生物系统

3.1 碳水化合物       27

3.2 蛋白质       31

3.3 脂肪       36

3.4 再生系统      41

第4 章 了解身体结构

4.1 肌肉分布        45

4.2 心肺结构      48

4.3 核心区域      53

4.4 臀部       54

4.5 膝关节       56

4.6 脚踝和足部      58

第5 章 运动装备

5.1 跑鞋         62

5.2 服饰与其他运动装备    67

第6 章 热身与放松

6.1 初识热身与放松      75

6.2 动态热身      81

6.3 静态拉伸技术     89

6.4 泡沫轴放松      95

第7 章 健步与徒步走

7.1 初识健步走       102

7.2 健步走计划     106

7.3 徒步走      113

第8 章 开始跑步

8.1 跑步准备       121

8.2 跑步练习      126

8.3 跑步中的体能    131

8.4 跑步技巧      135

8.5 制订跑步计划     142

第9 章 健康跑

9.1 认识健康跑       162

9.2 为健康而跑     164

9.3 健康跑计划     169

9.4 不同人群跑步方式    175

第10 章 竞技跑

10.1 业余跑       183

10.2 专业跑       189

第11 章 力量训练

11.1 核心力量练习     224

11.2 抗阻力练习      234

第12 章 运动损伤的预防与恢复

12.1 预防运动损伤      250

12.2 运动损伤的治疗与恢复           254

12.3 常见的运动损伤     257