情绪管理心理学

上篇
意识篇——情绪的惊人力量
第一章 / 察觉自己当下的情绪
003 … 走进熟悉而又陌生的情绪世界
006 … 情绪是如何对我们施加影响的
008 … 研究情绪对生活有积极的助益
009 … 情绪就像潮汐，也有周期性
011 … 情绪有各种奇怪的表情
014 … 学会体察当下的情绪
016 … 与其压制情绪，不如学着接纳
第二章 / 了解自己的情绪从何而来
019 … 情绪来自生活中的大事小情
021 … 负面情绪来自对事物的不合理认知
024 … 人们常见的不合理认知有哪些
026 … 负面情绪来自不健康的心态
029 … 负面情绪是会传染的
032 … 职场人的压力来自哪里
第三章 / 如何以恰当的方式表达情绪
035 … 你会正确对待自己的情绪吗
038 … 表达情绪要考虑到后果
041 … 表达情绪要避免情绪化
043 … 表达情绪要选择恰当的时机
046 … 表达情绪应该是相互的
048 … 学会有效地表达自己的情绪
050 … 摒弃不适当的表达方式


中篇
训练篇——优秀的人总是有好情绪
第四章 / 优秀职场人的情绪管理学
055 … 初入职场，如何缓解紧张情绪
058 … 低就并非低人一等，不要自卑或自弃
061 … 找到自己的位置，才能走出迷茫
063 … 正确看待自己对公司的价值
065 … 工作的意义不只是薪水
067 … 豁达看待比你强的同事
069 … 学会消解与上司之间的矛盾
071 … 别把生活中的情绪带到工作中
074 … 合理安排工作，缓解加班焦虑
076 … 平和看待工作中的得失
第五章 / 优秀经理人的情绪管理学
079 … 招聘员工时仔细考量，避免后力不继
082 … 控制自己的情绪，释放员工的情绪
084 … 与其事后发脾气，不如事前将压力分摊
086 … 通过放权解压，让下属各司其职
089 … 将日程删繁就简，从忙碌中解脱
091 … 做好自己，坦然看待新老更替
094 … 职业瓶颈期该如何熬过
096 … 做高级打工仔还是自己创业
098 … 如何应对年龄恐慌
第六章 / 如何将坏情绪转化为正能量
101 … 将空虚化为充实自我的正能量
103 … 将失望化为自我调整的正能量
105 … 将紧张化为提高效率的正能量
107 … 将自卑化为拼搏的正能量
109 … 将嫉妒化为超越他人的正能量
111 … 将焦虑化为改变的正能量
113 … 将压力化为动力的正能量
115 … 将痛苦化为涅槃的正能量
第七章 / 如何疏导积压的负面情绪
118 … 发发牢骚，缓解负面情绪
120 … 一声叹息，赶走负面情绪
121 … 用哭泣释放负面情绪
124 … 让笑声带走负面情绪
126 … 用音乐舒缓紧张的神经
128 … 通过艺术创作放松心情
130 … 深入自然，换种心情
132 … 做个SPA，放松身心
134 … 用心理暗示赶走负面情绪
136 … 用心理代偿调节情绪


下篇
升华篇——如何拥有稳定的心态
第八章 / 面对成就：喜到意满沉得下
141 … 志得意满往往潜藏着最大危机
144 … 保持“逆状态”，避免碰触暗礁
146 … 别让自己迷失在赞美声中
149 … 急流勇退是一种生存智慧
151 … 骄傲让你看不清自己
154 … 不必向别人炫耀你的成功
第九章 / 面对紧迫：急到燃眉定得住
156 … 脾气越急，越容易出错
159 … 令我们急到燃眉的，往往是对事情的看法
162 … 遇事不慌不乱，沉得住气
164 … 即使是佯作淡定，也会真的镇定下来
166 … 急于求成，往往是失败的开端
168 … 坚持，转机就在下一秒
第十章 / 面对委屈：屈到愤极耐得住
171 … 忍常人所不能忍，是为强者
173 … 放低姿态，会赢得更多尊敬
175 … 面对侮辱，不做无谓争执
178 … 愤世嫉俗不能解决任何问题
180 … 生气是拿别人的错误惩罚自己
183 … 不要着急生气，克制比发泄更有效
第十一章 / 面对困难：苦到舌根吃得消
186 … 苦中作乐，其实是一种智慧
189 … 苦难不可回避，苦闷不如笑对
191 … 学会以德报怨，就不会有所伤害
193 … 记住他人的好，懂得感恩
195 … 用一颗慈悲之心抚慰人世悲苦
198 … 吃一些苦，让生命更有价值
201 … 懂得自我解嘲，达观对抗残酷命运
第十二章 / 面对欲望：烦到心乱静得下
204 … 世上本无事，庸人自扰之
207 … 欲望让我们越来越浮躁
210 … 珍惜当下，才能抓住美好的明天
213 … 名利并非不可求，适可而止最关键
215 … 放下过去，自然能静下心来
219 … 常怀感恩之心，让你不再计较
222 … 常常反思，是什么让你烦恼忧愁
第十三章 / 面对窘境：困到绝望行得通
226 … 别因为他人的评价，把自己变成懦夫
229 … 多一分钟忍耐，就多一条路径
232 … 失败不可怕，可怕的是你轻易认输
234 … 转变思维，绝境变佳境
237 … 此时的困境不代表明天的失败
240 … 静观其变，总能等到成功