部分
跑步：人类适合的运动/ 1
一、 跑步的历史/ 2
二、 为什么说跑步是适合人类的运动/ 6
三、 跑步能带给我们什么/ 9
四、 跑步与减脂 /12
五、 跑步与肌肉 /15
第二部分
跑步：当心这些损伤/ 17
一、 膝关节损伤/ 19
二、 腿部损伤/ 56
三、 踝部损伤 /64
四、 足部损伤 /81
五、 康复的意义和运动损伤的认知误区 /90
第三部分
跑步：留意意外损伤/ 99
一、 崴脚：踝关节扭伤/ 100
二、 抽筋 /110
三、 肌肉损伤/ 115
四、 骨折/ 121
五、 晕厥、猝死 /124
六、 夏天跑步容易出现的意外——中暑和脱水 /128
第四部分
跑步：做好准备，减少损伤 /131
一、 身体的评估/ 133
二、 跑步的姿势/ 136
三、 跑步的呼吸 /141
四、 跑步场地的选择 /143
五、 跑步的时机/ 146
六、 跑步的热身/ 149
七、 跑步的营养/ 154
八、 跑步的装备 /157
第五部分
跑步：远离误区，享受健康 /161
一、 跑步时间越长越好吗/ 163
二、 跑步速度越快越好吗/ 166
三、 一定要跑到出汗，才能起到锻炼的作用吗/ 168
四、 跑步之后，身体越疼痛越有效吗/ 169
五、 人会“越跑越胖”吗 /171
六、 我坚持跑步一年，可以参加马拉松比赛了吗/ 172
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