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轻疗愈:找个心理医生聊聊也没关系(阳光践行版)

轻疗愈:找个心理医生聊聊也没关系(阳光践行版)

定 价:¥49.80

作 者: [美]卡蒂·莫顿(Kati,Morton) 著,谭浩 译
出版社: 新世界出版社
丛编项:
标 签: 暂缺

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ISBN: 9787510474033 出版时间: 2022-03-01 包装: 平装-胶订
开本: 32开 页数: 字数:  

内容简介

  如果你已经开始重视心理健康和心理疾病,那么《轻疗愈(阳光践行版):找个心理医生聊聊也没关系》将回答许多你关心的问题:◆心理健康问题的危险信号是什么?如何预约心理咨询?怎样知道心理医生是否适合自己?◆焦虑、抑郁、双相情感障碍、饮食障碍……这些问题离我们并不遥远,如何才能减少偏见,构建相互理解的对话环境?◆与家人、朋友和同事谈论心理健康问题更好的方式是什么?本书将带领你了解常见心理健康问题和寻求帮助的过程。或许你正经历内心的困惑和挣扎,这本书会告诉你,没关系,在任何有需要的时候,我们都应向外界寻求合适的帮助,获得照护自我的充沛能量。此外,这里还提供了处理不良关系的方法和沟通技巧,帮助你建立健康、幸福的人际关系。相信你在读完《轻疗愈(阳光践行版):找个心理医生聊聊也没关系》之后,能够掌握必要的基础知识,令生活发生积极的变化,拥抱美好的生活和未来。

作者简介

  卡蒂•莫顿(Kati Morton)◆高人气心理学科普视频创作者◆佩珀代因大学临床心理学硕士◆婚姻家庭治疗师(LMFT)、辩证行为疗法治疗师卡蒂•莫顿致力于提高人们对心理健康的认识,她的专业领域从饮食失调到自我伤害行为,涉及所有心理健康相关问题;为推动更好的心理健康服务,让人们获得帮助、消除病耻感,她创建了全球心理健康在线社区,与世界各地的人们分享心理健康知识。截止2021年,她的个人频道已拥有超过100万订阅者及8000多万次浏览量;此外,《魅力英国》等多家高发行量的杂志也都曾对她进行过专访;她还著有畅销书《创伤:识别、理解和应对PTSD及情绪压力》。

图书目录

第1章 拨开心上的乌云
什么是心理健康?你应该知道什么、做些什么?
 
今天感觉怎么样
情感上摔了跟头,很难爬起来吗?
病耻感:大半夜独自在空旷停车场暴饮暴食
 
第2章 善待一个全新的自己
为什么有时会觉得情况很难好转?
        
        思维的周期循环:充满自信与自我贬低
        过往不幸恰是现今良药
        为什么说大脑是为改变而生?
 
第3章 及时将“刺”拔出来
       如何知道自己需要帮助?预警标志是什么?
 
“我感到精疲力竭,总是睡不着”
病得不轻?只有诊断后才可定义
睡眠、饮食,病变的征兆
学会洞察自己的情绪
顿悟时刻:不同角度的益处
我需要多大程度的帮助?
痛苦的是停留在一个不属于你的地方
建立关系:朋友和家人是如此的重要
 “支持系统”:咨询、援助、分享
为什么向朋友和家人倾诉还不够?
 
第4章 找寻适合且信赖的“向导”
        解码心理治疗专家:他们是谁?他们的工作是什么?
 
        精神科医生:可以开处方
        心理学家:测试与评估
        精神-心理健康高级实践注册护士(PMH-APRN):全能型护理师
        注册婚姻家庭治疗师(LMFT):家和万事兴
注册临床社会工作者(LCSW):从援助保护到生活向导
注册专业临床顾问(LPCC):综合运用各种方法
注册教育心理学家(LEP):为学业保驾护航
为什么“治疗关系”比学位或证书更重要?
        让自己获得足够多的支持和指导
 
第5章 做正确的决定,从实际出发
        什么是适合我的?找到正确的治疗方法
       
心理分析:心理疗法的开端
谈话治疗:如何坦述你的痛苦
认知行为疗法:短时高效的认知重建
辩证行为疗法:用健康的技能管理冲动
集体疗法:向孤军奋战告别
家庭疗法:人人都有发言权
暴露疗法:没有想象那么可怕
眼动脱敏与再加工:从创伤中更好地回忆
艺术与音乐疗法:心灵的联结总是相通
        相比对的方法,“对的人”更重要
 
第6章 次看心理医生也不必担心  
为次预约治疗做准备时,心中有好多小问号
 
就像赴一场期待已久的约会
初次预约治疗过程中会经历什么?      
为什么要多次赴诊?
时间界限与专业操守
“哦,你只是被抓伤而已吗?”
如何判断找到了理想的治疗师
 
第7章 在安全感中重新认识自我   
       我的治疗师合适吗?在治疗关系中感觉“合拍”
 
让内在小孩出现
强烈的依恋之情
敞开心扉的方法……
如何更好地控制情感?
创伤也可以用创意治愈
可以和治疗师恋爱吗?        
“直觉”会告诉自己正确的答案
放下防备,不完美又何妨   
    
第8章 一段糟糕的关系,并不意味更多
       5种毒害关系的警示标志以及脱离方法
      
纠缠:缺乏独立
操纵:普遍而不为人察觉
虐待:伤害你后更“爱”你
黑洞:吞噬快乐与能量
嫉妒:发狂的“绿眼怪”
        以信任、爱和互相尊重摆脱毒害关系
 
第9章 有效沟通是建立信任的关键
幸福人生的9个高效沟通锦囊
       
警惕被动攻击
就事论事,排除主观情绪
移情思维:我理解你
轮流发言
放下评价标准
“自我”陈述
化开误解的方式:积极提问
接受妥协,寻求双赢
保持耐心:沟通是长久过程
 
第10章 与过去的伤痛友好和解
         在家庭、工作和生活中避免常见错误并治愈破裂的关系
 
不要在人际关系中“计分”
摘掉“沟通滤镜”
永远不要把话说绝了
吵架并不意味着分手
治愈过去的伤害
         休假,为自己提供治愈的空间
如何与同事打交道
如何处理工作中的争论和负面情绪
         我值得拥有幸福、健康的人际关系
 
第11章 幸运的是,我还有更多选择
在我们需要帮助的时候,如何得到更多的帮助?
        
根据自身需求接受适当的帮助
门诊:在日常生活中定期问诊
强化门诊干预项目(IOP):解决特定问题
半住院治疗项目(PHP):阻止病情复发
寄托治疗:全天候的支持
住院治疗:必要的安全保障
          制定一份自我照护计划
什么会触发情绪和症状?
          微小改变:休息、充电、关心自己
          请相信,我拥有无限的能量和希望!
 
结语 我是如此重要,理应生活得更好
附录A 术语表
附录B 可用的资源和提醒
参考文献

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