轻疗愈：找个心理医生聊聊也没关系（阳光践行版）

第1章 拨开心上的乌云
什么是心理健康？你应该知道什么、做些什么？
 
今天感觉怎么样
情感上摔了跟头，很难爬起来吗？
病耻感：大半夜独自在空旷停车场暴饮暴食
 
第2章 善待一个全新的自己
为什么有时会觉得情况很难好转？
        
        思维的周期循环：充满自信与自我贬低
        过往不幸恰是现今良药
        为什么说大脑是为改变而生？
 
第3章 及时将“刺”拔出来
       如何知道自己需要帮助？预警标志是什么？
 
“我感到精疲力竭，总是睡不着”
病得不轻？只有诊断后才可定义
睡眠、饮食，病变的征兆
学会洞察自己的情绪
顿悟时刻：不同角度的益处
我需要多大程度的帮助？
痛苦的是停留在一个不属于你的地方
建立关系：朋友和家人是如此的重要
 “支持系统”：咨询、援助、分享
为什么向朋友和家人倾诉还不够？
 
第4章 找寻适合且信赖的“向导”
        解码心理治疗专家：他们是谁？他们的工作是什么？
 
        精神科医生：可以开处方
        心理学家：测试与评估
        精神-心理健康高级实践注册护士（PMH-APRN）：全能型护理师
        注册婚姻家庭治疗师（LMFT）：家和万事兴
注册临床社会工作者（LCSW）：从援助保护到生活向导
注册专业临床顾问（LPCC）：综合运用各种方法
注册教育心理学家（LEP）：为学业保驾护航
为什么“治疗关系”比学位或证书更重要？
        让自己获得足够多的支持和指导
 
第5章 做正确的决定，从实际出发
        什么是适合我的？找到正确的治疗方法
       
心理分析：心理疗法的开端
谈话治疗：如何坦述你的痛苦
认知行为疗法：短时高效的认知重建
辩证行为疗法：用健康的技能管理冲动
集体疗法：向孤军奋战告别
家庭疗法：人人都有发言权
暴露疗法：没有想象那么可怕
眼动脱敏与再加工：从创伤中更好地回忆
艺术与音乐疗法：心灵的联结总是相通
        相比对的方法，“对的人”更重要
 
第6章 次看心理医生也不必担心  
为次预约治疗做准备时，心中有好多小问号
 
就像赴一场期待已久的约会
初次预约治疗过程中会经历什么？      
为什么要多次赴诊？
时间界限与专业操守
“哦，你只是被抓伤而已吗？”
如何判断找到了理想的治疗师
 
第7章 在安全感中重新认识自我   
       我的治疗师合适吗？在治疗关系中感觉“合拍”
 
让内在小孩出现
强烈的依恋之情
敞开心扉的方法……
如何更好地控制情感？
创伤也可以用创意治愈
可以和治疗师恋爱吗？        
“直觉”会告诉自己正确的答案
放下防备，不完美又何妨   
    
第8章 一段糟糕的关系，并不意味更多
       5种毒害关系的警示标志以及脱离方法
      
纠缠：缺乏独立
操纵：普遍而不为人察觉
虐待：伤害你后更“爱”你
黑洞：吞噬快乐与能量
嫉妒：发狂的“绿眼怪”
        以信任、爱和互相尊重摆脱毒害关系
 
第9章 有效沟通是建立信任的关键
幸福人生的9个高效沟通锦囊
       
警惕被动攻击
就事论事，排除主观情绪
移情思维：我理解你
轮流发言
放下评价标准
“自我”陈述
化开误解的方式：积极提问
接受妥协，寻求双赢
保持耐心：沟通是长久过程
 
第10章 与过去的伤痛友好和解
         在家庭、工作和生活中避免常见错误并治愈破裂的关系
 
不要在人际关系中“计分”
摘掉“沟通滤镜”
永远不要把话说绝了
吵架并不意味着分手
治愈过去的伤害
         休假，为自己提供治愈的空间
如何与同事打交道
如何处理工作中的争论和负面情绪
         我值得拥有幸福、健康的人际关系
 
第11章 幸运的是，我还有更多选择
在我们需要帮助的时候，如何得到更多的帮助？
        
根据自身需求接受适当的帮助
门诊：在日常生活中定期问诊
强化门诊干预项目（IOP）：解决特定问题
半住院治疗项目（PHP）：阻止病情复发
寄托治疗：全天候的支持
住院治疗：必要的安全保障
          制定一份自我照护计划
什么会触发情绪和症状？
          微小改变：休息、充电、关心自己
          请相信，我拥有无限的能量和希望！
 
结语 我是如此重要，理应生活得更好
附录A 术语表
附录B 可用的资源和提醒
参考文献