自我疗愈

定　价：¥45.00

作　者：	[西] 玛丽安·罗哈斯·埃斯塔普著；张晰雯译
出版社：	北京时代华文书局
丛编项：
标　签：	暂缺

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ISBN：	9787569949919	出版时间：	2023-11-01	包装：	平装-胶订
开本：	32开	页数：		字数：

内容简介

　　本书探索了当代社会的压力、焦虑和抑郁现象，作者将科学、心理学和人类学的观点结合起来，为我们提供了深刻的反思，并提供了有用的建议和有效的方法。书中谈到了人们获得幸福的要素。人们的大脑、生理标记物、基因、细胞、感觉、情绪和思想是作为一个整体运作的，生理疾病常常和情绪有直接的关系。为了理解大脑，作者深入浅出地做些相关阐述，帮助读者了解大脑，管理情绪，改善生活，更重要的是帮助人们发现生活中积极、健康的方方面面，使读者最终能够自我疗愈，改善身心健康，收获幸福。

作者简介

　　玛丽安·罗哈斯·埃斯塔普博士是精神病学家，毕业于西班牙纳瓦拉大学医学院，在位于马德里的西班牙精神病研究所工作。其专业工作主要侧重于治疗焦虑、抑郁、人格障碍、行为障碍等。

图书目录

第1章目的：幸福
幸福是什么？
自尊心
痛苦

第2章治愈痛苦的良药：爱
对伴侣的爱
对他人的爱
对理想和信念的爱
对记忆的爱

第3章皮质醇
认识生命旅程中的一位伙伴
神经系统
“皮质醇中毒”的症状
我的大脑和身体不能分辨现实和虚拟
饮食、炎症和皮质醇

第4章告别过去
克服过往的伤痛，憧憬明日的希望
罪恶感
如何缓解罪恶感
抑郁症
原谅
同情
恐惧与焦虑
高情感含量的记忆
如何应对“杏仁核劫持”

第5章活在当下
一项至关重要的发现
信念系统
情绪状态
注意力与上行网状活化系统（SRAA）
学会重新观察现实
神经可塑性和注意力

第6章情绪
情绪是什么？
情绪分子
健康的关键因素
管理情绪的技巧

第7章影响皮质醇水平的因素
使皮质醇水平升高的因素
“时间疾病”
数字时代

第8章如何降低皮质醇水平
运动
应对“有毒”的人
积极想法
冥想/正念
Omega-3

第9章最理想的人生版本
我是谁？
最理想的人生版本
知识
意志力
确定长期目标和短期目标
激情
重新开始永远为时未晚

第十次印刷后记
致谢