逆转：降尿酸防痛风

第一章 尿酸值高了，怎样做远离痛风
尿酸高意味着什么，需要怎么做
体内产生过多尿酸，提防排泄机制退化
开启“三低一多”饮食自我管理计划
适度运动改善身体代谢，促尿酸排出
定期监测血尿酸的情况
尿酸高≠痛风，但稍不注意下一步就是痛风
没有症状，就与痛风没有任何“瓜葛”吗
高尿酸血症不容忽视，不痛不痒易被延误
尿酸盐晶体化和沉积，即痛风发作
尿酸高但没发展成痛风，还要治吗
90%的人通过饮食达标，血尿酸水平可恢复正常
严格饮食尿酸仍持续偏高，需排查可能的“罪魁祸首”
不能凭借感觉来治病，科学使用降尿酸药
第二章 得了痛风，就是一辈子吗
确诊痛风不要怕，马上行动有助于逆转
确诊痛风的“金标准”有哪些
查致病因素，制订行之有效的干预计划
分期管理，逐步逆转才有望
每天进步一点点，不让尿酸步步高
努力突破瓶颈，尿酸值就能控制在理想水平
筑牢防守堤坝，尿酸值不反弹
6个月成功战胜痛风实例分享
39岁外企翻译6个月逆转痛风案例
43岁广告公司老总6个月逆转痛风案例
68岁退休干部“假性痛风”案例
专题 专家直播间——降尿酸防痛风问答
第三章 营养失衡导致代谢障碍，吃对就能轻松防控
痛风的真正原因不是吃得太好，而是营养失衡
从人类营养变迁看痛风的形成
改变饮食结构，均衡膳食助排尿酸
高蛋白、高脂肪饮食，阻碍尿酸代谢
掌握有医学证据的营养与健康知识
逆转认知 1 膳食纤维不足，肠道废物被反复吸收
逆转认知 2 镁与钾同补，促进尿酸排泄
逆转认知 3 维护肠内细菌，协助处理体内尿酸
逆转认知 4 改善血液微循环，可减少尿酸盐沉积
逆转认知 5 “多肉嗜甜”增加肾脏负荷
逆转认知 6 加一撮抗氧化物，预防炎症
调整饮食结构，树立防控痛风新观念
逆转认知 7 含糖饮料和果汁诱发痛风风险高于烈酒
逆转认知 8 高动物嘌呤与高植物嘌呤对痛风的影响不同
逆转认知 9 高嘌呤饮食比高嘌呤食物危害更大
逆转认知 10 红肉与白肉对痛风的影响不同
逆转认知 11 饮食控制还要注意热量的控制
逆转认知 12 重视喝水细节，排出更多尿酸
饮食改善痛风计划，开启健康饮食新生活
第一步 限制嘌呤——搞清食物嘌呤含量，做到心中有数
第二步 改变口味——减盐、减糖、减油
第三步 安排一日三餐搭配
第四步 备好外出就餐小方案
第五步 制订并实施2周三餐计划
第四章 合理运动，改善新陈代谢降尿酸
运动促进代谢，改变体脂率，重塑健康
有氧运动是如何改变体脂率的
减脂增肌提高基础代谢率，降尿酸更轻松
为什么剧烈运动会引起尿酸偏高
了解运动的开窗理论，选择适合痛风患者的运动
适度的有氧运动为什么更适合痛风患者
用代谢当量法来监测有氧运动的强度
不同生活场景下的实操运动方案
良好运动处方，开启从功能到体能的递进式健身
逆转认知 1 运动前需提前咨询医生
逆转认知 2 你的脉搏就是运动强度的“测试表”
逆转认知 3 循序渐进，掌握好运动量
逆转认知 4 热身与拉伸，避免关节受伤
逆转认知 5 保证补充足量的水，运动代谢更顺畅
逆转认知 6 学会将日常活动转化为运动量
运动改善痛风计划，重塑你的身体
第一步 按照定时、定量、定方式原则，安排自己的运动
第二步 从快走进阶到无伤跑
第三步 准备一些与运动相关的物品
第四步 根据个人情况，制订合理的运动时间表
专题 专家直播间——降尿酸防痛风问答
第五章 睡得多≠睡得好，高质量睡眠促进尿酸排出
为什么说痛风患者必须坚持健康睡眠
长期睡眠不好，尿酸易超标
熬夜与痛风发作有密切关系
睡觉打鼾导致血尿酸值升高
睡眠质量评估：你的睡眠合格吗
别再让低质睡眠下的代谢紊乱“侵蚀”你的身体
逆转认知 1 睡前做好4件事，帮你把尿酸一点点排光
逆转认知 2 掌握体温节律，管理睡眠和精力的潜在系统
逆转认知 3 睡眠的推手：内稳态与昼夜节律系统
逆转认知 4 一呼一吸，成就深度好睡眠
高质量睡眠计划，实现痛风自我疗愈
第一步 打破传统8小时睡眠论，重新定义睡眠
第二步 评价睡眠质量，增加睡眠动力，减少睡眠阻力
第三步 调整睡姿，准备进入高质量睡眠
第四步 执行睡眠时间方案，提升睡眠效率
专题 专家直播间——降尿酸防痛风问答