阿育吠陀瑜伽（第二版）

目 录
 
 
 
 
导　论 001
 
 
上　篇
 
第一章　阿育吠陀瑜伽及其哲学 011
一、瑜　伽 011
二、阿育吠陀 013
三、阿育吠陀瑜伽 015
四、阿育吠陀瑜伽的重要性 017
五、阿育吠陀瑜伽解决什么问题 019
六、阿育吠陀瑜伽的文化资源 021
七、阿育吠陀瑜伽哲学 022
八、阿育吠陀瑜伽和其他瑜伽形态的差异 024
 
第二章　五大元素 029
一、宇宙之砖 029
二、五大元素的属性与功能 032
三、五大元素和身体组织以及废弃物之关系 034
四、五大元素和活动性质 036
五、五大元素和三德 036
六、五大元素和六种味道 037
七、五大元素和身体部位 038
八、五大元素、季节和六味 039
九、五大元素和滋补用药 039
十、五大元素和道夏 040
十一、五大元素的代表性食物 040
十二、五大元素、三德和道夏 041
十三、五大元素和脉轮 041
十四、五大元素和心意 042
十五、五大元素和曼陀罗 043
十六、五大元素和手印 043
十七、五大元素和养生 047
十八、对五大元素的反思 049
 
第三章　道　夏 051
一、宇宙的三种力量 051
二、道　夏 053
三、道夏的位置 055
四、道夏的生理功能 055
五、道夏的节律 057
六、先天体质和后天体质 059
七、次道夏 060
八、道夏和寿命 062
九、六味、六性和道夏 065
十、道夏和食物（上） 067
十一、道夏和食物（下） 074
十二、道夏和消化的过程 084
十三、道夏的不平衡 085
十四、道夏增加的各种原因 086
十五、道夏和营养 088
十六、道夏和气候养生 089
十七、道夏和精油 090
十八、道夏和油疗 090
十九、道夏和色彩 091
二十、三种精微能量 093
二十一、道夏的测试与养生指导 095
二十二、道夏养生法 104
二十三、阿育吠陀瑜伽季节养生指导 107
附录一：道夏属性 111
附录二：道夏曼荼罗 111
附录三：关于食物混合的禁忌 112
附录四：主要食物的性质 114
 
第四章　三　德 127
一、原质和三德 127
二、经典中的三德 130
三、三德运行的四大规律 134
五、瑜伽就是培养萨埵之德 137
六、培养萨埵之德的方法 139
七、三德和道夏 142
八、三德的测试及其运用 143
附录：阿育吠陀瑜伽食物分类 148
 
第五章　三身五鞘 150
一、《奥义书》中的三身五鞘思想 150
二、粗身鞘 155
三、能量鞘 156
四、心意鞘 158
五、智性鞘 162
六、喜乐鞘 165
七、阿育吠陀瑜伽和三身五鞘 166
 
第六章　脉　轮 171
一、综　述 171
二、海底轮 174
三、生殖轮 179
四、脐　轮 184
五、心　轮 190
六、喉　轮 194
七、眉间轮 198
八、顶　轮 202
九、脉轮和阿育吠陀瑜伽 205
十、脉轮测试及其运用 208
 
第七章　经络与穴位 215
一、脉轮、经络和瑜伽 215
二、至上经络：心意经络 216
三、常用经络 218
四、经络治疗 224
五、穴位及其疗愈 228
六、阿育吠陀瑜伽与经络穴位的关系 231
 
第八章　瑜伽之火 233
一、火不仅仅是一个隐喻 233
二、火的旅程以及火的五种状态 235
三、五鞘和火瑜伽 237
四、八支瑜伽和火瑜伽 243
五、火瑜伽实践 245
附录：胃火测试法 250
 
 
下　篇
 
第九章　阿斯汤迦瑜伽之路 255
一、帕坦伽利的阿斯汤迦之路 255
二、八支瑜伽模式 257
三、八支瑜伽模式和数论 259
四、八支瑜伽模式和吠檀多哲学 261
五、八支瑜伽模式和阿育吠陀瑜伽 263
 
第十章　禁制瑜伽 266
一、八支瑜伽中的禁制 266
二、禁制和能量 268
三、不杀生或不伤害 270
四、不说谎 271
五、不偷盗 274
六、不纵欲 276
七、不贪婪 282
 
第十一章　劝制瑜伽 268
一、瑜伽中的劝制 282
二、劝制和能量 283
三、纯　净 284
四、满　足 287
五、苦　行 290
六、研　读 294
七、敬　神 297
 
第十二章　身体瑜伽 301
一、引　子 301
二、《瑜伽经》与体位 302
三、《哈达瑜伽之光》与体位 303
四、体位和瑜伽系统 305
五、体位的意义和目的 306
六、体位与体质 309
七、哈达瑜伽的习练指导 314
八、体位、呼吸和道夏的关系 316
九、瓦塔体质体位序列（含部分调息） 321
十、皮塔体质体位序列 322
十一、卡法体质体位序列 323
十二、如何处理导致相反效果的体位 324
十三、瑜伽锁和阿育吠陀瑜伽 325
附录一：道夏和身体 328
附录二：常用体位对道夏的作用 330
附录三：针对不同体质问题的疗愈性体位 331
附录四：主要体位示意图 333
 
第十三章　调息瑜伽 354
一、调息的含义和相关经文 354
二、调息的类型 356
三、一种新的划分 358
四、调息法的三条基本原则 359
五、主要的调息法实践 360
 
第十四章　制感瑜伽 389
一、有关制感的若干经文以及制感的重要性 389
二、制感的含义 392
三、控制感官 393
四、控制普拉那 396
五、控制行动器官 397
六、摄回心意 398
七、高级制感：瑜伽休息术 401
八、走向自觉的制感瑜伽 402
 
第十五章　冥想瑜伽 404
一、有关专注、冥想和三摩地的若干文本 404
二、冥想的四大系统 413
三、帕坦伽利传统的冥想 414
四、虔信传统的冥想 419
五、吠檀多传统的冥想 420
六、阿育吠陀瑜伽传统的冥想 439
七、阿育吠陀瑜伽冥想实修法 446
 
第十六章　声音瑜伽 462
一、声音和曼陀罗 462
二、常用曼陀罗的类型 465
三、体质和曼陀罗 477
四、曼陀罗生活化 479
附录：妖精的故事 480
 
第十七章　三摩地瑜伽 482
一、三摩地的含义 482
二、三摩地的类型 484
三、基于答磨的三摩地 487
四、基于罗阇的三摩地 488
五、基于萨埵的三摩地 490
六、心注一处的三摩地 490
七、平静如水的三摩地 491
八、三摩地、能量和阿育吠陀瑜伽 492
 
参考文献 496
后　记 505