第 1 章乒乓球基础
握拍与姿势
直拍握法 /2
横拍握法 /3
准备姿势 /4
基本站位 /5
击球要点
击球路线 /6
击球时间 /7
击球部位 /8
旋转与轨迹 /9
第 2 章步法
基础步法
单步 /11
并步 /12
跳步 /13
正交叉步 /14
反交叉步 /15
单步侧身 /16
并步侧身 /17
综合应用
三步移动 /18
两步移动 /19
一步移动（正手） /20
一步移动（反手） /21
侧身抢攻移动 /22
大跨步接球 /23
削球时的左右移动 /24
削球时的前后移动 /26
第3 章发球技术
直拍发球技术
直拍发球站姿 /29
直拍正手发平击球 /30
直拍反手发平击球 /31
直拍正手发奔球 /32
直拍反手发奔球 /33
直拍正手发左侧上旋球 /34
直拍正手发左侧下旋球 /35
直拍反手发右侧上旋球 /36
直拍反手发右侧下旋球 /37
直拍正手高抛发球 /38
直拍发急下旋球 /39
直拍正手发左旋球 /40
直拍正手发右旋球 /41
直拍正手发不转球 /42
直拍反手发不转球 /43
横拍发球技术
横拍发球站姿 /44
横拍正手发平击球 /45
横拍反手发平击球 /46
横拍正手发奔球 /47
横拍反手发奔球 /48
横拍正手发左侧上旋球 /49
横拍正手发左侧下旋球 /50
横拍反手发右侧上旋球 /51
横拍反手发右侧下旋球 /52
横拍反手发上旋球 /53
横拍反手发下旋球 /54
横拍正手高抛发球 /56
横拍正手发不转球 /57
横拍反手发不转球 /58
横拍正手发逆向侧旋球 /59
横拍正手发逆向侧下旋球 /60
横拍反手发逆向侧旋球 /61
第4 章击球技术与练习
直拍技术
直拍接发球准备姿势 /63
直拍拉接球 /64
直拍摆短接球 /65
直拍反手长球 /66
直拍横打长球 /67
直拍反手推下旋球 /68
直拍反手拨球 /69
直拍正手攻球 /70
直拍侧身攻球 /71
直拍正手扣高球 /72
直拍正手扣杀 /73
直拍正手搓球 /74
直拍反手搓球 /75
直拍正手慢搓 /76
直拍反手慢搓 /77
直拍正手快搓 /78
直拍反手快搓 /79
直拍正手摆短搓球 /80
直拍反手摆短搓球 /82
直拍正手台内挑短球 /83
直拍反手台内拧拉 /84
直拍横打挑短球 /85
直拍正手快带 /86
直拍反手快带 /87
直拍横打弹击球 /88
直拍横打拉上旋球 /89
直拍横打拉下旋球 /90
直拍正手拉下旋球 /91
直拍正手侧身拉下旋球 /92
直拍正手拉加转弧圈球 /93
直拍反手拉加转弧圈球 /94
直拍正手前冲弧圈球 /95
直拍反手前冲弧圈球 /96
直拍正手反拉弧圈球 /97
直拍反手反拉弧圈球 /98
直拍正手中远台对拉弧圈球 /99
直拍正手侧身拉弧圈球 /100
直拍横打弹击高调弧圈球 /101
直拍横打防弧圈球 /102
直拍中台两面拉上旋球 /103
直拍发短下旋球接侧身抢攻 /104
直拍发下旋球后反手拉下旋球 /105
直拍正手发球后正手抢拉 /106
直拍正手发球后侧身抢拉 /107
直拍正手搓球后正手抢拉 /108
直拍正手搓球后反手抢拉 /109
直拍反手搓球后侧身抢拉 /110
直拍反手搓球后反手抢拉 /111
直拍反手搓球后正手抢拉 /112
直拍左推右攻 /113
直拍横打速摆 /114
直拍左推右拉 /115
直拍横打拉球后转侧身冲球 /116
直拍正手拉球后转侧身拉球 /117
直拍正手拉下旋球后转拉上旋球 /118
直拍正手拉下旋球后接扣杀 /119
横拍技术
横拍接发球准备姿势 /120
横拍正手引拍 /121
横拍反手引拍 /122
横拍拉接球 /123
横拍摆短接球 /124
横拍反手长球 /125
横拍反手拨球 /126
横拍正手攻球 /127
横拍侧身攻球 /128
横拍中近台反手攻球 /129
横拍正手扣杀 /130
横拍正手搓球 /131
横拍反手搓球 /132
横拍正手慢搓 /133
横拍反手慢搓 /134
横拍正手快搓 /135
横拍反手快搓 /136
横拍正手摆短搓球 /137
横拍反手摆短搓球 /138
横拍正手挑短球 /139
横拍台内反手挑短球 /140
横拍正手快带 /141
横拍反手快带 /142
横拍反面弹击球 /143
横拍反手拉上旋球 /144
横拍正手拉下旋球 /145
横拍反手拉下旋球 /146
横拍正手拉加转弧圈球 /147
横拍反手拉加转弧圈球 /148
横拍正手前冲弧圈球 /149
横拍反手前冲弧圈球 /150
横拍正手反拉弧圈球 /151
横拍反手反拉弧圈球 /152
横拍正手中远台对拉弧圈球 /153
横拍正手侧身拉弧圈球 /154
横拍两面拉上旋球 /156
横拍正手发球后正手抢拉 /157
横拍正手发球后反手抢拉 /158
横拍正手发球后侧身抢拉 /159
横拍正手搓球后正手抢拉 /160
横拍正手搓球后反手抢拉 /161
横拍反手搓球后侧身抢拉 /162
横拍反手搓球后反手抢拉 /163
横拍反手搓球后正手抢拉 /164
横拍左拨右攻 /165
横拍左拨右拉 /166
横拍反手拉球后转侧身冲球 /167
横拍正手拉球后转侧身拉球 /168
横拍正手拉下旋球后转拉上旋球 /169
横拍正手拉下旋球后接扣杀 /170
削球技术
正手削球引拍 /171
反手削球引拍 /172
近台削球 /173
正手中远台削球 /174
反手中远台削球 /175
正手削不转球 /176
反手削不转球 /177
反手削转球 /178
正手削追身球 /179
反手削追身球 /180
正手削突击球 /181
反手削突击球 /182
正手削球接反手削球 /183
反手削球接搓球 /184
搓球转削球 /185
反手削球接正手攻球 /186
第5 章战术与策略
单打
对攻：攻两角战术 /188
对攻：攻两角的应对办法 /189
对攻：攻中路追身战术 /190
对攻：侧身攻 /191
对攻：轻与重的结合 /192
双打
发球一般战术 /193
接发球一般战术 /194
打开角度 /195
连压一角 /196
连续追身 /197
第6 章体能训练
力量提升
俯卧撑 /199
仰卧起坐 /200
仰卧两头起 /201
下蹲起 /202
哑铃弯举 /203
踮脚跳跃 /204
速度提升
侧滑步 /205
交叉步移动 /206
30 米、60 米、100 米跑 /207
正手挥臂 /208
正反手结合挥臂 /209
耐力提升
双摇跳绳 /210
12 分钟跑 /211
编者简介
鄂公网安备 42010302001612号 