主动健康 乐享生活：慢性病自我管理

第一章 自我管理：什么是自我管理，如何做到自我管理
一、如何使用这本书
二、什么是慢性病
三、慢性病的成因
四、不同的疾病，相似的症状
五、了解慢性病的发展过程
六、什么是自我管理
七、什么是自我管理技能
八、使用自我管理技能和工具
九、病情相同，反应不同
十、其他需要思考的要点
十一、慢性病自我测试
第二章 成为一个积极的自我管理者
一、自我管理任务和自我管理计划
二、解决问题
三、权衡利弊，做出决定
四、采取行动
五、制订短期计划：行动计划
六、边实施边调整（返回解决问题）
七、奖励自己
八、自我管理工具箱
第三章 寻找资源
一、寻找资源：如同寻宝
二、资源库
三、互联网
第四章 了解和管理常见的慢性病
一、心脏病、高血压和脑卒中
二、慢性肺部疾病
三、慢性关节炎和骨质疏松
第五章 了解和管理常见症状和情绪
一、处理常见症状
二、疲劳
三、疼痛
四、呼吸急促（气促）
五、睡眠问题
六、抑郁
七、愤怒
八、压力
九、记忆力问题
十、瘙痒
十一、尿失禁
十二、口腔健康问题
第六章 运用思维去处理症状
一、放松技巧
二、想象
三、转移注意力
四、积极的想法和自我对话
五、其他心理调节的工具和技巧
第七章 保持身体活力
一、通过身体活动变得 加健康和快乐 …… 第八章运动让生活更轻松 第九章享受轻松和安全的生活 第十章健康饮食 第十一章与家人、朋友和医护人员交流 第十二章享受性和亲密 第十三章治疗方案和药物的管理 第十四章糖尿病管理 第十五章慢性病患者的工作和生活 第十六章为未来做打算：工具与现实