推荐序
自 序
第1 章 适合职场人的四步高效阅读法/ 001
1. 1 职场人阅读的四大困惑: 忙?慢?忘?无用/ 004
1. 2 成年人学习的特点/ 006
1. 3 核心原则: 以我为主, 学以致用/ 008
1. 4 阅读目的———关键因素/ 010
1. 5 阅读的5 步转化漏斗/ 014
1. 5. 1 阅读成效公式/ 014
1. 5. 2 与5 步转化漏斗对应的本书阅读说明/ 015
1. 6 四步读书法: 预?通?内?外/ 017
1. 7 训练开始之前的热身/ 018
1. 7. 1 学习的时候大脑里发生了什么/ 019
1. 7. 2 拥抱成长型思维/ 020
1. 8 小结/ 021
第2 章 预 读/ 022
2. 1 了解作者/ 023
2. 2 细阅读目录/ 024
2. 3 用快的速度翻阅全书/ 025
技巧: 快速翻书的手法/ 026
2. 4 细阅读前言/ 028
2. 5 整合和提问/ 029
2. 6 文章的预读/ 030
2. 7 小结/ 031
第3 章 通读的窍门:视觉快速阅读技巧/ 032
3. 1 快速阅读的心理学与神经科学基础/ 032
3. 1. 1 阅读速度自测/ 033
3. 1. 2 影响阅读速度的三个基础因素/ 036
3. 1. 3 影响快速阅读的原理1: 眼跳/ 037
3. 1. 4 影响快速阅读的原理2: 视距—视网膜生理结构的局限/ 040
3. 1. 5 影响快速阅读的原理3: 阅读的大脑通路/ 043
3. 1. 6 小结/ 047
3. 2 视觉速读训练/ 048
3. 2. 1 卡片法: 消除随机回读/ 048
3. 2. 2 强制提速以减少默读的3 个方法/ 051
3. 2. 3 单行引导法: 训练眼跳/ 052
3. 2. 4 节拍器: 训练眼跳的辅助小工具/ 056
3. 2. 5 关键词阅读法/ 056
3. 2. 6 意群阅读法/ 060
3. 2. 7 左右手垂直引导法/ 061
3. 2. 8 每行三次眼跳节奏训练/ 069
3. 2. 9 闪词练习: 一眼看清一个意群/ 071
3. 2. 10 快速阅读的“不读” 策略: 略读?跳读?扫读/ 073
3. 2. 11 反向扫视引导法/ 078
3. 2. 12 在电子设备上快速阅读的技巧/ 080
3. 2. 13 小结/ 085
3. 3 练习答案/ 086
第4 章 听觉速读与通读策略/ 087
4. 1 听觉速读/ 087
4. 1. 1 要听书吗? 听书的价值和缺点/ 087
4. 1. 2 听书与看书的选择和结合/ 089
4. 1. 3 关于“听觉学习者” 和“视觉学习者” / 090
4. 1. 4 真人朗读与语音合成/ 091
4. 1. 5 如何使用App 来听书/ 093
4. 1. 6 如何使用App 听文章/ 099
4. 1. 7 听书的训练/ 102
4. 2 通读阶段的技巧/ 103
4. 2. 1 对自己有用的才是重点/ 103
4. 2. 2 勾画批注的技巧/ 105
4. 2. 3 灵活控制阅读速度/ 108
4. 3 小结/ 109
第5 章 反刍内化/ 111
5. 1 重读重点/ 112
5. 2 朝专家的方向加工知识/ 113
5. 2. 1 发现更有意义的信息模式/ 113
5. 2. 2 围绕核心概念组织知识/ 115
5. 2. 3 能按情境提取知识/ 116
5. 2. 4 顺畅提取知识/ 117
5. 3 用不同的方法对待不同类型的知识/ 118
5. 3. 1 事实性知识/ 118
5. 3. 2 概念性知识/ 119
5. 3. 3 程序性知识/ 120
5. 3. 4 元认知知识/ 121
5. 4 为迁移而学习/ 122
5. 4. 1 自我举例/ 123
5. 4. 2 抽象思考/ 125
5. 4. 3 归纳类比/ 127
5. 4. 4 对比辨析/ 129
5. 4. 5 使用元认知能力/ 132
5. 4. 6 知识积累/ 132
5. 5 记忆方法/ 133
5. 5. 1 充分的理解/ 133
5. 5. 2 记忆提取练习/ 135
5. 5. 3 分散学习/ 137
5. 5. 4 压缩助记法/ 138
5. 5. 5 视觉化法/ 139
5. 5. 6 记忆宫殿/ 140
5. 5. 7 顺序词法/ 140
5. 5. 8 多感官参与法/ 141
5. 5. 9 体育运动和睡眠/ 141
5. 6 内化成效检验/ 142
5. 7 小结/ 142
第6 章 外化使用/ 144
6. 1 应用/ 145
6. 1. 1 立即行动/ 146
6. 1. 2 想象演练/ 147
6. 1. 3 刻意练习/ 148
6. 2 分析整合/ 149
6. 3 评价决策/ 150
6. 3. 1 决策判断/ 150
6. 3. 2 解读现实/ 151
6. 4 创造输出/ 152
6. 4. 1 内容输出/ 153
6. 4. 2 以教促学/ 155
6. 4. 3 笔记导出/ 156
6. 4. 4 反思?纠错?发展/ 156
6. 5 小结/ 157
6. 6 四步读书法总结/ 158
第7 章 阅读内容选择/ 160
7. 1 不同类型的阅读: 精读?泛读?闲读?摘读/ 162
7. 1. 1 核心类书/ 163
7. 1. 2 拓展类书/ 165
7. 1. 3 休闲类书/ 166
7. 1. 4 手册类书/ 168
7. 1. 5 类型划分并不/ 168
7. 1. 6 不同时期的重点应该不一样/ 169
7. 2 主题阅读/ 170
7. 2. 1 主题阅读的价值/ 170
7. 2. 2 如何选择主题/ 172
7. 2. 3 如何确定主题阅读的书单/ 174
7. 2. 4 阅读中的顺藤摸瓜/ 175
7. 2. 5 主题阅读的精力安排/ 176
7. 2. 6 主题阅读之后/ 177
7. 3 如何选择一本书/ 177
7. 4 关于选书的其他问题/ 179
7. 4. 1 为什么在互联网时代要读纸质书/ 179
7. 4. 2 书的内容难以理解怎么办/ 180
7. 4. 3 无法坚持读完一本书怎么办/ 181
7. 4. 4 讲书类的内容值得听吗/ 182
7. 5 小结/ 183
第8 章 阅读后的个人知识仓库/ 184
8. 1 梳理自己的知识树/ 186
8. 2 个人知识仓库的实际运用方式1: 文档管理工具/ 191
8. 3 个人知识仓库的实际运用方式2: 笔记类App / 193
8. 4 个人知识仓库的日常使用流程/ 194
8. 4. 1 使用个人知识仓库处理读书笔记/ 194
8. 4. 2 对单篇文章的管理/ 196
8. 5 将纸质书和Kindle 放入个人知识仓库/ 199
8. 6 如何处理读过的纸质书/ 201
8. 7 小结/ 202
第9 章 碎片化阅读/ 203
9. 1 碎片化阅读带来的问题/ 204
9. 2 碎片化阅读的适用场景/ 206
9. 3 “系统化碎片阅读” 策略/ 209
9. 3. 1 前提: 系统化的知识结构/ 210
9. 3. 2 甄选优质信息源/ 210
9. 3. 3 碎片知识的处理流程/ 211
9. 4 碎片化阅读的时间管理/ 213
9. 5 小结/ 214
第10 章 保持精力充沛,养成阅读习惯/ 216
10. 1 保证良好的睡眠/ 217
10. 1. 1 良好的睡眠能提高学习效果/ 219
10. 1. 2 睡眠周期原理/ 221
10. 1. 3 如何睡好/ 224
10. 2 保持体育运动/ 225
10. 3 正念冥想/ 227
10. 4 避免阅读时走神的技巧/ 230
10. 5 阅读时间的安排/ 232
10. 6 养成阅读习惯/ 234
10. 7 小结/ 237
第11 章 实操演练:解析《技术的本质》/ 238
11. 1 选择阅读本书的原因/ 238
11. 2 预读/ 241
11. 3 通读/ 246
11. 4 反刍内化?外化使用/ 250
11. 5 小结/ 263
参考文献/ 264
鄂公网安备 42010302001612号 