本书对高强度间歇训练（HIIT）的训练方式的基础知识和不借助器械进行该训练的方法进行了系统的介绍。全书共分为3 个部分。第1 部分对高强度间歇训练的基本原理和练前准备进行了系统的介绍，包括其定义、为何流行、为何有效、训练关键、常用训练法、训练期间的饮食建议、训练前的身体评估与目标设定等，帮助读者掌握一定的基础知识。第2 部分以图文形式详解了针对上半身、核心、下半身和全身的精选训练动作，以及适用于热身与放松环节的训练动作，其中，部分训练动作配有视频指导，方便读者快速掌握要点。此外，第2 部分还介绍了HIIT 跑步法及跑步时的注意事项，帮助读者以正确的方法进行HIIT 跑步训练。第3 部分介绍了训练计划的制订原则，并提供了针对不同目的的训练计划。任何想要通过HIIT 改变自身的读者均可从本书的内容中获益。
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