增肌养肉助康寿

第一部分
认识一下什么是肌少症…………………………………… 1
1. 肌少症是不是一种现代生活方式病 ………………… 2
2. 肌肉减少就是肌少症吗 ……………………………… 5
3. 肌少症会使心脏越跳越慢吗 ………………………… 9
4. 为什么肌肉被称为“重要的生命器官” …………… 11
5. 为什么老年人是肌少症的高危人群 ……………… 14
6. 肌少症会不会遗传 ………………………………… 17
7. 经常跌倒是不是肌少症的先兆 …………………… 21
8. 可以自我测试肌少症吗 …………………………… 24
9. 为什么社区筛查肌少症很重要 …………………… 27
10. 社区筛查肌少症的“工具”有哪些 ……………… 29
11. 诊断肌少症要做哪些专业检查 …………………… 33
第二部分
肌少症与其他疾病的关系……………………………… 37
12. 长得瘦弱是不是肌少症的隐患 …………………… 38
13. 胖的人就不会得肌少症吗 ………………………… 42
14. 重症监护室里的患者怎么防治肌少症 …………… 45
15. 手术前后如何防止肌肉流失 ……………………… 49
16. 为什么吞咽障碍也是肌少症惹的“祸” ………… 54
17. 肾脏病患者肌少症的危机怎么破解 ……………… 57
18. 怎样让肝硬化患者远离肌少症 …………………… 63
19. 慢阻肺到底“阻”了什么 ………………………… 66
20. 心脑血管病患者得肌少症的风险高吗 …………… 71
21. 为什么糖尿病也会与肌少症扯上关系 …………… 75
22. 为什么说肌少症和骨质疏松是一对“难兄难弟” … 78
23. 肿瘤为什么会伴有肌少症 ………………………… 80
24. 肿瘤患者遇上肌少症“雪上加霜”，如何干预 … 83
第三部分
运动助力增肌…………………………………………… 85
25. 运动有什么好处 …………………………………… 86
26. 运动能预防肌少症吗 ……………………………… 89
27. 已经得了肌少症，运动还有效吗 ………………… 91
28. 哪些运动是肌少症的“良药” …………………… 94
29. 抗阻训练有什么好处 ……………………………… 98
30. 如何进行抗阻训练 ………………………………… 100
31. 坐着锻炼也可以防治肌少症吗 …………………… 104
32. 运动一定要去健身房等运动场馆吗 ……………… 111
33. 运动多久可以看到增肌效果 ……………………… 115
34. 除了运动，还有什么方法可以增肌 ……………… 118
35. 如何避免过度运动导致的伤害 …………………… 121
36. 膝盖等关节不好，运动时要注意什么 …………… 124
37. 怎样判断运动后是否增加了肌肉质量 …………… 127
第四部分
如何吃出肌肉…………………………………………… 131
38. 要想增肌肉，需要特别注意哪些营养素 ………… 132
39. 预防肌少症，每天要吃多少蛋白质 ……………… 134
40. 红肉白肉，哪种肉更有助肌肉健康 ……………… 137
41. 不喜欢吃肉，还能保证摄入足够的蛋白质吗 …… 140
42. 牙口不好，怎样补充蛋白质 ……………………… 142
43. 蛋白粉，老年人要不要吃 ………………………… 144
44. 维生素 D，该怎么补充 …………………………… 147
45. 一日三餐怎么吃才能留住肌肉 …………………… 150
46. 有特殊的饮食方式可以预防肌少症吗 …………… 153
47. 减重的时候要怎么吃，才能减脂不减肌 ………… 157
48. 慢性病 肌少症，饮食上“顾此失彼”怎么办 … 159
49. 患上了肌少症，“特殊食品”真的有用吗 ……… 162