睡眠品质不佳是轻松生活的大敌。在城市里生活，我们常觉得疲惫不堪，尽管有时候压力是来自于工作，但有时却只是因为我们缺乏优质的睡眠。雪上加霜的是，疲累往往造成情绪的低落，而因此更容易导致压力。由于压力会无限延伸，所以我们更要打破这个恶性循环，重视每天的睡眠品质。

　　你每天睡眠的时间有多少？目前大多数美国人晚上的睡眠时间，都比理想中的时数少了约六十到九十分钟，尽管一般人每天需要睡上七至八个小时，百分之二十的美国人却睡不到六个小时，百分之五十的人则睡不到八个小时。通常判断睡眠是否充足的指标，是看看自己每天早晨是否要靠闹钟才能起床。此外，比较精准的判断方式是问问自己："在一天的中段和结束时分，我有多疲累？"良好的睡眠品质来自规律的睡眠习惯，你的生理时钟会跟着这个习惯变得稳定，这表示你需要固定每天的就寝及起床时间。但糟糕的是，城市生活会使"固定睡眠习惯"这一点变得困难。拥有固定的起床时间或许还做得到，定时就寝就比较困难。所以，你只能尽可能地维持固定的睡眠时间。

　　最理想的解决方法，是你必须先将卧室与睡眠画上等号，并且把一段时间规划成在卧室里放松的时间。在这段时间内禁止沮丧的交谈、工作、做家务、争吵、打电话等容易造成焦虑的事，改成阅读、写日记（如果你有这个习惯）、沉思等可以放松身体、平静心灵的事情。

　　此外，睡眠的"质"与"量"同样重要。咖啡因和酒精对睡眠有负面作用，大多数人都知道咖啡里含咖啡因，应该在睡觉前避免喝它，但你是否知道茶、可乐、巧克力里也都含咖啡因，而我们也应该避免？另外，睡前小酌确实可以帮助睡眠，但大量地摄取酒精却只会扰乱你的睡眠模式，在你睡醒时仍感觉疲倦，甚至极度口渴。

　　减压妙招47

　　改善卧室的摆设

　　你将会在这个练习中学会如何通过改善卧室的摆设来营造平静、舒适的卧室氛围，以提升睡眠的品质。

　　 1. 理想的卧室应该是一个规则的空间（正方形或长方形），因此，先环顾卧室的空间形状。如果你的卧室既不是正方形也不是长方形，你可以利用一些摆饰来"修饰"一下。例如，你可以利用镜子来改变空间感的效果。

　　 2. 为了让整个房间空气流通，你必须清除房间里的杂乱物品。环顾一下，看看是否有物品（如电脑或烫衣板）摆在你睡觉的区域？如果有，将它们移到别处。你可以将衣物和化妆品等放进橱柜里，这并不会影响你使用它们的便利性。

　　 3. 你必须把床架高，离开地板，这样在你入睡时，空气才能够从四面八方流动。另外，当你躺在床上时，最好能见到进入卧室的人，这才是适当的卧床摆放位置。

　　 4. 睡觉时，头的上方不要摆放太多杂乱物品，也不要在床的对面放上镜子，以免扰乱思绪。

　　减压妙招48

　　停止焦虑

　　我们有时会因为焦虑和烦恼而难以入睡，下面这个练习的技巧，让你能应付因焦虑而失眠的状况。

　　 1. 在你想睡却为了一些烦人的问题而睡不着时，大声地告诉自己："我现在不想为这些烦恼！" 2. 闭上眼睛，在脑中幻想一个红白相间的"信号"，上面写着"停"！让这个画面消失，接着在脑子里大声喊出"停"这个词。这么一来，原本恼人的思绪就会中断，烦恼也会暂时被抛出你的脑海。

　　 3. 找一个轻松的想法或影像来代替烦人的思考。举例来说，你可以幻想自己在虚构出来的热带天堂里，悠闲地躺在吊床上，回忆一件令你发笑的趣事。

　　 4. 这时，如果焦虑的思绪又回到脑中，也请不要沮丧，因为这是完全正常的状况。尽量重复先前的步骤，直到你的身心尽可能得到放松为止，继而，你很快就能入睡了。