运动是帮助我们减缓压力的最好方法，无论何种形式，持续性的活动都能降低血压、缓和心跳和呼吸。当你激烈运动时，身体会产生一种脑内啡（大脑分泌的一种激素），这种具镇痛作用的激素可以让你的心情变好并且让你感觉放松。

　　如果"运动"让你望而却步，试着以"活动"一词来代替。任何身体活动的增加（无论慢跑还是步行都可以），都会使身心得到放松和满足。而这类活动不一定要到健身中心进行，如散步等活动在随意的地方都可以收到效果。

　　作为运动形式的一种，"散步"其实不那么被重视，这真是可惜！如果你可以保持散步的习惯，持续一段时间，将能有效地帮助你保持良好的体态。另外，散步也是一个使头脑清醒和心情平静的好方法，何不试着把车停在离车站或办公室一小段路的地方，然后用步行的方式走到车站或办公室？事实上，散步的好处就是你可以把它当做愉悦的溜达或观光，如果多花点时间，你便会发现自己每天都在"用力走着"--这是一种美妙简单的有氧运动习惯。

　　爬楼梯虽然不是一项奥林匹克竞赛项目，但它的确是一种很好的运动。相关研究显示，每天爬六分钟的楼梯，可以延长一至两年的寿命！而住在城市里，每天会遇到更多爬楼梯的机会，所以，如果有机会的话就多爬楼梯，忘记电梯和手扶梯吧！

　　其实，要养成良好的运动习惯，最重要的就是选择你喜欢的运动，如果强迫自己做不喜欢的运动，绝对无法坚持下去。你可以选择较剧烈的"运动"，如打网球、保龄球、棒球、篮球、踢足球等，也可以选择骑马、跳舞、跳弹簧垫、游泳、溜冰等动动筋骨的"活动"来做。即便是"园艺"，只要你能持续地做上一段时间，也可以成为一种运动方式。还有，踩自行车和玩滑板也很好，找个公园来做这两项运动真是再惬意不过了！不过一定要记得在运动时必须佩戴安全的装备。

　　减压妙招45

　　伸展活动

　　伸展活动是一个释放肌肉紧张的好方法，现在就来试几个迷你锻炼法吧（其中纳入了一些我个人喜爱的伸展运动）！

　　 1. "摘樱桃"：坐在椅子上，双脚平放于地板，将你的右手高举过头，并把手指指向天花板。现在假装要去摘一颗树枝上的樱桃，手举高后，再往上伸展约2.5厘米，然后握拳，将拳头紧握2~3秒，之后放松，然后换左手做一次。这个伸展动作会让你的肩膀、手臂和背部感到放松。

　　 2. "伸与缩"：坐或站着，但请保持身体挺直。把双手手指互扣放在头的后方，尽可能把手肘向后拉，保持这个姿势5~10秒钟后放松。这个伸展动作有助于缓和肩膀、胸部肌肉和上背部的紧张。

　　 3. "抬腿"：坐在椅子上，脚跟着地，双腿并拢，把脚趾弯曲朝向自己的身体。尽可能举高你的双腿，让双腿伸直并保持静止，维持这个姿势5~10秒钟，放松，让脚自然落在地板上。这个伸展动作能缓和腿部的四头肌（大腿肌肉）的紧张，并且增强你的腹部肌肉。

　　减压妙招46

　　让我们跳舞吧

　　跳舞是人类最快乐、最自然的一种身体表达方式，而且也是消除紧张的妙招。以下练习将告诉你如何通过舞蹈来消除压力。你可以独舞，或邀请朋友或家人一起共舞！

　　 1. 挑出一些你喜爱的、听起来能令人愉快的音乐CD。注意挑选出的音乐类型要多一些（无论是从摇滚到雷鬼，或者从乡村到古典音乐），这样你便可以把各类音乐当成心情的写照。

　　 2. 挑选一张CD来播放，先站到房间中央阖眼聆听音乐的节奏，然后睁开双眼，让身体以最自然的方式缓缓随着音乐舞动。摆臀、轻跳、扭腰让身体自己做主！随意舞蹈的目的正是在于自然地表达自我。以这种方式跳5分钟左右。

　　 3. 现在，从头部和颈部开始，随着音乐摇摆，并依次放松身体的各个部位--从肩膀到手臂、手、手指，然后是背部和臀部、腿部、脚和脚趾。

　　 4. 继续你在第二个步骤所跳的舞蹈，至少再活动5分钟以上。你会注意到你的动作变得更流畅了，而且会感到更加放松。