我感谢我的父母。妈妈、爸爸为了我，累白了头发，在这里，我想对父母说：爸妈，儿子心里一直很感激您的养育之恩，此生能做您的儿子，是我今生最大的福气。

我感谢yun。她是我在驾校认识的一个女孩子，见到她的第一眼，我有了一种一见钟情的感觉，我曾想化作一只蝴蝶，和她双双飞在美丽的花丛中。也许我和她注定没有将来，但我仍要感谢她，因为我减掉了120斤，很多是为了她。

我要感谢所有看不起我的人、感谢我成长道路中的“敌人”。因为是他们的嘲笑让我坚强，让我更加的坚定了我减肥的信念。

我更要感谢一直陪伴在我左右的胖友兄弟姐妹们。在我刚刚步入社会的时候，是你们一句句温暖的话语，给了我不懈的斗志。“赵奕然三年辅导了上百万的胖友减肥成功”等诸如此类的媒体报道，“赵奕然是个公益人物，是个好人”等诸如此类的表扬，我都会说一句话：那些胖子，不是普通人，他们是我最亲的兄弟姐妹。

我用了8个月的时间从265斤减肥到了140斤，历经节食减肥的失败，运动不当造成的减肥效果不明显等各种情况，最终拿自己身体摸索出来一套具有独家知识产权、不可复制与替代的轻松健康减肥方法――原地跑懒人瘦身法。

在这里，我想说的是：这本书是我从未在媒体上公开的”15分钟轻松入门原地快乐操”，“30分钟完美塑形原地花样跑”，“60分钟强化减肥原地组合跑”的分解动作的示意图和翔实内容。这是我3年保持体重140斤不反弹的经验总结，通过这本书，利用这个平台首次跟大家分享。此方法易学好实践，不用浪费金钱和不必要的时间，所以姑且称之为“懒人瘦身法”。

不论是“60分钟强化减肥原地组合跑”、“30分钟完美塑形原地花样跑”、还是”15分钟轻松入门原地快乐操”，按照每2至3分钟一个单元，共分成15至30个不等的单元。每个单元的花样跑姿势、手部姿势、腿部姿势、呼吸节奏和频率，都是不一样的。这样分成15至30个单元，是为了让大家享受到瘦身的快乐，进而能够瘦身“成瘾”。

几年来，根据上万名胖友的真实信息，对于超出标准体重10至20斤的人如何塑造完美身材、都市办公室族如何保持身材、商务应酬后如何保持身材、女性担心的月经期间又如何瘦身等有一些实战经验，对于小腹、腰部、腿部和脸部等部位的赘肉也有一些见解和方法，可以指导减肥过程中遇到的一些问题。

有很多胖友通过间接渠道，虽然用我的方法减肥成功了，但身材不标准；有些人瘦了，但脸还很大、腿还很粗，或者上下身的比例不匀称、并不是全身均匀的瘦。这可能是由于朋友们还没有真正领会到“懒人瘦身法”的基本要领。

写这本书，我的目的只有一个，就是想把自己的减肥历程与经验和大家分享，如果您看了我的书，可以给您一些斗志或者鼓励，或者可以帮您了解和掌握到了原地跑减肥法，并因此而健康减肥，那么我的心愿也就实现了。我也希望将保持完美体型的经验与追求完美身材的朋友们分享，让您能够轻松保持完美身材。

从2005年11月起，我开始在网上辅导减肥，2年的时间减肥网页创造了难以置信的1978万的点击率，获得了社会大众的广泛认同和好评。

辅导胖友减肥3年来，我一直在强调自己的一个观点，那就是：我们不要为了体重而减肥，应该为了健康而减肥！不管你是否需要减肥体重，每天慢跑，对身体的新陈代谢和健康，都是很有作用的。

最后我想送给广大胖友的是：用减肥，减掉自己身上多余赘肉的同时，更加重要的是：

用减肥，冲破自己命运的枷锁！

用减肥，增加自己的自信！

用减肥，来证明自己的能力和价值！

我们胖子，不比瘦人差，我们胖子，都是最棒的。所以，借着这本书，我呼吁：全天下的胖友联合起来一起减肥，一起用汗水迎接属于咱们自己的新明天！

爱美的朋友们，也快快抛弃减肥药、节食和抽脂等减肥行为对身体造成的伤害，来一个深领要旨、酣畅淋漓的“懒人瘦身运动”吧，数以千计的朋友用懒人瘦身法已经“我型我瘦”了，你还等什么呢？