原地跑时，身体重心问题直接影响减肥成功后的身材比例。所以，大家决不可小视。

我没有办实体现场的减肥讲座之前，在网上辅导大家减肥的第一批胖友中，有一些只知其一、不知其二地了解到我的方法后，就去花样跑，然而身体姿势以及身体重心并没有把握好，并没有合理地按照三分钟一个单元，分二十个单元交叉进行。这批网络胖友有不少减肥成功了，但是有点遗憾的是，她们的身材比例不是很好看，虽然体重瘦下去了，但还有小肚子，背部的肉还是有些厚，腿还很粗。

她们自己也觉得很奇怪，为什么按照原地跑减了体重，但身材却不好看呢？

在实体现场减肥讲座和千人互动花样跑讲座中，我注意总结了一下胖友们的花样跑姿势：有些人喜欢撅着屁股跑，有些人喜欢驼着背跑，有些人喜欢低着头跑。这些不标准的动作都万万要不得，都必须给予精心地身体姿势矫正，让他们按照正确的姿势进行，这对整个身材比例的塑形是很重要的。

现在，我给大家举一个真实地例子，让大家意识到身体重心和姿势的重要性。

我有一个胖友彦超，也是曾经用原地跑减肥法减肥成功的胖友。他身高170厘米，原始体重165斤，现在减到130斤，可以说现在他单从体重上看已经很标准了。我曾带着他参加过很多电视节目录制，很多编导和观众也都很难想象出来他曾经是个小胖子。

但是，我们要细细的观察他的体型，就可以看出他与130斤的体重有着并不协调的体型。

彦超正面全身照片：

赵奕然正面全身照片：

彦超大腿特写

赵奕然腿部特写 比较

彦超臀部特写

赵奕然臀部特写 比较

彦超胸部特写

赵奕然胸部特写 比较

冷不丁看彦超的全身：比较匀称、标准身材。但是大家看看他腿部有些粗，他的臀部比较大，整个身材出现了不协调的外形。为什么会出现这种情况？

因为彦超的花样跑姿势是：撅着屁股跑，身体重心向前倾得过度了。

当选择这种姿势花样跑时，大腿也承受了比较大的负荷力，长期坚持这种姿势大腿就会比较粗。

女性朋友减肥可能就是为了拥有一个美好的身材、拥有纤细修长的大腿，所以尤其女性朋友们花样跑的时候，一定要注意身体姿势和重心。身体的重心直接决定了花样跑的效果，一个恰当的身体重心处理可以让花样跑变得更为轻松。

对于没有机会接受我辅导的胖友，我现在推荐给大家一些常规的调整身体姿势和重心的方法：

原地跑刚起步时要注意挺胸、抬头、腰板挺直，此时身体的重心在后腰部。这种姿势可以让身体的各个关节和肌肉组织平稳地起步。

随着花样跑的缓缓加速，根据要减肥的部位，身体重心要进行相对应的调整，这个大家可以参看本书下一章“30分钟完美塑形原地花样跑”的第10至第15个单元的示意图来进行。

像彦超虽然已经拥有了130斤的标准体重，但臀部、大腿等都急需塑形，需要将身材变得好看一些。

对于臀部的减肥，在原地跑时，身体重心要尽量往后仰、往后压，变成这个“/”姿势。用这个姿势花样跑会发现：脚下每跑一下，臀部的赘肉都在跟着运动，没跑多久臀部的赘肉就会发热，这表明臀部的脂肪开始燃烧。

对于大腿，这个“/”姿势也是适用的，但还需配合“30分钟完美塑形原地花样跑”中变幻单元的动作，按照9宫格的步伐分单元去变化花样跑的姿势。

最后，还应留心一下下面的几个要点：

切不可低头花样跑，那样长期跑下来容易驼背。

对于女性，低头花样跑容易减小胸部，这是很多女孩都不愿意看到的。

大家都应充分领略到原地跑不断变化的魅力：不可从头到尾都是一个姿势或者一个重心的跑，一个动作最好不要超过5分钟。变换花样跑的姿势、频率和动作既能够让花样跑变得不枯燥，又能够很有效地防止因一个姿势长期受力对身体造成的可能损害。

常教授小贴士：跑步时的姿势很关键，只有采取正确的姿势，才能即减肥又塑形，一举两得，事半功倍，获得最大和最好的减肥效果。否则，得不偿失。