关于原地跑的起步问题，是很有学问和讲究的。因为起步，直接决定了能否顺利坚持下来“30分钟完美塑形原地花样跑”或“60分钟强化减肥原地组合跑”的全过程。

很多胖友，尤其刚刚接触到原地跑的胖友，看到用原地跑减肥成功的榜样力量，于是也想赶紧通过原地跑减肥，这种心情是可以理解的。

但作为初学者，在一开始跑的时候，速度就很快很快，简直就像百米冲刺。

那么，起步跑太快，到底有什么不好的地方呢？

起步跑的太快，很容易在跑到10分钟左右的时候，身体就开始出现疲劳，腿发沉、身体不灵活、呼吸觉得很累，以至不能坚持接下来的动作、或者造成动作变形走样。

原地跑，属于有氧运动减肥，其关键在于坚持“30分钟完美塑形原地花样跑”以上持续运动，如果起步跑太快，跑10分钟就放弃了，对减肥效果作用比较小。

原地跑就像煲汤，慢慢地煲，汤才会浓，才会美味。正确的跑法是：起步前5至6分钟，也就是第1至第2个动作的速度不应太快，当身体感觉已经开始热起来，额头上开始浮现汗水时，再进行加速和变速。

起步太快，除了容易跑不了多久就难以坚持外，还会对身体造成潜在的危害。有些胖友刚一开始跑就把脚给崴了。崴脚就是因为起步太快，脚关节还没有活动开，就立刻进行大强度运动造成的。

还有的胖友说跑了没多久就岔气了，这也很明显是由于起步太快造成的。

我们一直提倡的是真健康减肥，要通过学习花样跑要领和动作，最大程度地减少运动损伤。

常教授小贴士：原地跑前要特别注意热身，热身可以为以后的长时间和较大强度的原地跑准备心脏氧供给量，增加肌肉收缩和放松的速度，减轻肌张力，增加肌肉长度，改进运动机械效率，减少损伤和疼痛的机会，原地跑更好地持续下去。