进行原地跑的时候，脚要抬多高？

原地跑抬脚高度与减肥效果有什么必然的联系？

这两个问题，是我辅导胖友3年以来，大家问的最多的。

确实如此，脚抬的高低，跟原地跑的效果，有着必然的联系。

很多人一想到原地跑，就自然而然的认为是高抬腿花样跑，其实这样认为，是不对的。

我自己一开始进行原地跑时，也是脚抬的很高，当时是这么想：脚抬高点，运动幅度大些，出汗多些。但是这样做坚持不了多久，就累了。

有氧运动减肥，重要的是坚持，而不是追求短时间内的运动速度和频率。

后来，我开始经历了很长一段时间摸索：脚到底抬多高？这个摸索是比较痛苦的，因为我试验了各种高度，从离地10厘米到离地1厘米，经过了很多次反复尝试。

我发现离地1厘米左右，确实跑起来很轻松了，因为几乎就没有抬脚，但是呢，花样跑的效果差了很多，跑了30多分钟，都不怎么出汗。这样跑是在原地扭屁股，这样的花样跑不会有效果。

同样的，脚抬的太高，花样跑动作过于夸张，一开始上来风风火火的，但是难以坚持下来全程。另外，脚抬太高还有一些危害，脚抬高花样跑过程中身体疲劳后，很容易造成崴脚情况的发生。

所以找到正确的抬脚高度，是至关重要的。

通过我的经验总结，正确的双脚抬起的高度是3厘米左右，大家可以拿个尺子比划一下3厘米是个什么高度。

我在千人跑互动现场讲座中，曾辅导过很多胖友，通常大家最容易犯的一个问题就是花样跑时脚抬的很高，而且在指导过后，过了一会儿脚又不知不觉地抬高了。

为什么一遍遍的纠正，仍出现这个问题呢？根据我的经验，当做原地跑动作时，每3分钟换一个动作，很容易不知不觉地将脚抬高，因为变换速度了，所以脚步也随着不知不觉地容易抬高了。

所以正确的方法是：脚始终是小碎步的跑着。按照俗话说：小步紧着倒。

在这里，教给大家一个纠正脚步问题的小窍门，就是对着可以照到自己脚的镜子花样跑，这样便于纠正自己的脚离地高度，坚持纠正三天，就形成了习惯了。

刚刚尝试和使用原地跑的胖友，一定要注意在开始的时候，调整好脚步的姿势和离地高度，为今后有效瘦身打一个很好的基础。

常教授小贴士：原地跑时的抬腿高度很重要，过高，容易疲劳；过低，运动量有不够，只有找一个适合自己的高度，即原地跑时感到用力，但不吃力；心跳加快，但呼吸不急促；能持续原地跑20分钟不感到太累，微出汗，只有这样才能坚持下去。