原地跑手脚动作不协调是广泛存在的一个典型问题。三年来的辅导过程中，总都会有胖友问自己的手脚不协调，导致跑起步来很别扭，问我该如何解决？

分析这个话题之前，我想先同大家分享一下原地跑的形成过程。

我最早发明原地跑源于空手跳绳，即没有绳子、快手摆动、脚随之而动的跳绳。后来觉得这种空手跳绳很像原地小跑，而且这方法能很轻松地坚持10分钟以上，这是原地跑的雏形。

后来原地跑时，发现手和脚配合的学问还真大，手和脚协调好了，花样跑会很轻松，很省力。相反，跑起来就会觉得特别便扭，很费力气。

刚开始我的手还是传统的摆臂姿势，也就是手在身体两侧摆动，脚就是正常的花样跑。这种姿势相对比较轻松，但再好的姿势也不能长时间用，用久一个姿势就会觉得胳膊很酸。

于是又开始研究别的姿势，也就是下面章节所描述的动作姿势。每组动作姿势交替进行，每3分钟一个小章节，每3分钟就来个变化手和脚的动作，这样跑时就不觉得累了，时间也过的快了。

很多胖友，也犯了跟我曾经一样的问题。在现场指导中，很多胖友跑着跑着就觉得累了，于是先开始不摆臂了，光是腿在动。这个不摆臂光是腿在动只是20至30个单元之中的一个小单元的分解动作。

还有些胖友手部姿势太大、太夸张，而脚步动作几乎没有，感觉原地双脚不离地乱扭，动作极为不合理。

手脚姿势协调具体体现为：手臂用来助力，跑时带动身体，减少腿部的承受力，让花样跑变得更轻松。

常教授小贴士：原地跑时加之上肢手臂的协调运动，不仅能助力，使运动起来更省劲，而且充分运动上肢，有效提高单位时间内总能量消耗，使减肥效果更突出。